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超級(jí)巨星都愛(ài)的健身瑜伽

發(fā)布時(shí)間： 2016-09-22 15:09:12      來(lái)源：放心醫(yī)苑網(wǎng)
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美國(guó)布瑞楊大學(xué)老化與彈性研究博士費(fèi)蘭（brenteland）特別推薦男性練習(xí)瑜伽，他認(rèn)為瑜伽可以活動(dòng)到全身組織肌，讓身心柔軟有彈性。既然男性練習(xí)瑜伽好處這么多，那么作為男人的你不妨

美國(guó)布瑞楊大學(xué)老化與彈性研究博士費(fèi)蘭（brenteland）特別推薦男性練習(xí)瑜伽，他認(rèn)為瑜伽可以活動(dòng)到全身組織肌，讓身心柔軟有彈性。既然男性練習(xí)瑜伽好處這么多，那么作為男人的你不妨嘗試嘗試。

男人健身瑜伽之蝴蝶式

動(dòng)作步驟：

1、坐下。雙腳彎曲，左右腳掌相對(duì)并攏。手握住腳踝，身體往前靠直到碰地。

2、慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起來(lái)。

功能：熱身動(dòng)作，可讓心情慢慢沉靜下來(lái)。

男人健身瑜伽之駱駝式

動(dòng)作步驟：

1、雙腿與肩同寬跪下。手抓住腳踝，身體呈弓狀。

2、臀部往前，記得腿要與地面垂直。深呼吸3次，慢慢靠腰部起來(lái)。

功能：加強(qiáng)脊椎及尾椎力量，可以紓緩腰酸背痛。

男人健身瑜伽之牛頭式

動(dòng)作步驟：

1、坐下，兩腿向前伸直。左腳跨過(guò)右大腿，左腳掌置于右大腿旁。（此時(shí)右小腿應(yīng)在左大腿下方，右腳掌壓在左邊臀部下方）

2、注意身體打直，雙腳膝蓋要對(duì)疊在一起。左手向后放在背脊，右手上舉向下向后彎曲，慢慢扣住左手。眼睛注視前方一點(diǎn)，自然呼吸，維持5秒鐘。

3、放松，回復(fù)原來(lái)動(dòng)作。左右換邊再做一次。

功能：可使脊椎挺直，改善手腳肩部僵硬及坐骨神經(jīng)痛，加強(qiáng)腎功能。

（責(zé)任編輯：zxwq）

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