導(dǎo)
讀
核心提示:腿腳有很多關(guān)聯(lián)身體健康的重要穴位,除了瑜伽,對于腿腳部的保健也是保健的基礎(chǔ)也十分重要。一字展胸式1、仰臥,調(diào)整呼吸,放松。2、腳尖伸直,重心在腳跟上。3、吸氣,臀部向上抬
核心提示:腿腳有很多關(guān)聯(lián)身體健康的重要穴位,除了瑜伽,對于腿腳部的保健也是保健的基礎(chǔ)也十分重要。一字展胸式1、仰臥,調(diào)整呼吸,放松。2、腳尖伸直,重心在腳跟上。3、吸氣,臀部向上抬起,讓身體成一字,腰、胸用力向上。4、呼氣,頭向后沉。5、閉眼,自然呼吸,感覺放松,保持這個姿勢30秒——1分鐘。tips:練習(xí)時意識力應(yīng)該放在腹部和整個胸部上。效果:可治療腸胃病、便秘、哮喘、支氣管炎、痔瘡、駝背、月經(jīng)失調(diào),調(diào)節(jié)肩膀和肩部的僵硬狀態(tài),矯正聳肩的現(xiàn)象,幫助增加肺活量,美化胸部線條。立式展胸式:1、站立,調(diào)節(jié)呼吸。2、呼氣,頭向后沉,自然呼吸,感覺喉嚨放松,頭部放松。3、吸氣,臀部向上翹,想象用頭頂去夠臀部。4、雙手向后伸展開,手腕完全放松下垂。tips:練習(xí)時調(diào)整背部和脊柱,意識力應(yīng)該放在胸腰上。效果:治療便秘、哮喘、支氣管炎、手部痙攣,幫助增加肺活量。鴿子式:1、雙腿伸直,坐在地面上,后背立直。2、左腿彎曲,左腳跟抵住右腿跨跟,右腿向右邊打開,小腿彎曲,盡量讓大腿向后伸直。3、右手抓住右腳腳面,讓右小腿向上抬起,右手肘關(guān)節(jié)夾住右腳腳面。4、左臂從頭后繞過,雙手在頭后扣住。5、保持這個姿勢1——2分鐘,雙腿交換。tips:練習(xí)時調(diào)整兩膝,左右成一條直線,把意識力放在腰上。效果:強(qiáng)化大腿及小腿肌肉,美化手臂線條,增強(qiáng)腰部和肩關(guān)節(jié)的柔韌性,使腰部纖細(xì)柔軟,美化全身線條,促進(jìn)全身血液循環(huán),改善生理機(jī)能。1、跪立,調(diào)整呼吸,放松。2、雙手扶住臀部,向上看。3、呼氣,繼續(xù)讓身體后仰,雙手抓住腳踝或腳掌,頭部有控制地后仰。4、保持這個姿勢30秒,做深呼吸。5、讓雙手回到臀部,身體慢慢還原。6、重復(fù)此姿勢2——3次。7、臀部坐腳后跟上,額頭貼地,雙手向前伸直,放松腰部。tips:練習(xí)時意識力應(yīng)放在髖部、腹部、胸部和喉部的伸展和保持不后側(cè)的擠壓感上,放松頭部。效果:治療哮喘、支氣管炎、便秘、腹部絞痛、月經(jīng)失調(diào)、駝背。適合長期伏案工作的人,幫助矯正身體的不良姿態(tài),加強(qiáng)肺活量和血液循環(huán),調(diào)整背部和脊柱,消除肩膀、背部和腳踝的緊張。扭體側(cè)三角伸展式1、跪立,右腿向右伸直,雙臂置于體側(cè),自然呼吸,放松。2、吸氣,雙手向兩側(cè)平舉,感覺雙手向兩側(cè)延伸,自然呼吸。3、呼氣,身體慢慢地向左下沉,右手握住自己的右腳腳踝。4、左臂慢慢地向右前方延伸,眼睛看左手指尖,自然呼吸。5、吸氣,整個左臂、上身向左上方反轉(zhuǎn),眼睛看天空。6、保持住這個動作30秒——1分鐘,自然呼吸。交換方向做。tips:練習(xí)時意識力放在髖部和整根記住的扭轉(zhuǎn)感,以及胸部、肩膀的擴(kuò)張上。效果:治療便秘、胃酸過多、肥胖癥、肩周炎、神經(jīng)性腰背痛。主要增強(qiáng)記住的扭轉(zhuǎn),更加促進(jìn)內(nèi)臟的血液循環(huán)和消化系統(tǒng)的新陳代謝。吉祥式1、跪立,臀部坐在腳后跟上,雙手放在大腿上,調(diào)整呼吸。2、雙手在背后合掌,手腕向內(nèi)翻轉(zhuǎn),指尖指向脊柱,保持這個姿勢1分鐘。tips:練習(xí)時意識力放在身體的放松感和呼吸上。效果:對神經(jīng)緊張、腰肌勞損、偏頭疼、肩周炎有療效,可培養(yǎng)謙遜、平和的感覺,也是穩(wěn)定情緒的很好選擇,有助于緩解肩背的壓力和緊張感。肩倒立式1、做犁式,雙手撐住腰。2、吸氣,雙腿彎曲,慢慢向上延伸。3、盡量讓雙腿與胸部、頸椎保持在同一直線上,讓下巴靠近胸骨。4、左腿彎曲15度,右腿彎取45度,保持這個姿勢1分鐘,再交換雙腿。tips:練習(xí)時意識力應(yīng)放在頸部的擠壓感和從胸部到腳趾的向上伸展感上,放松臉部。效果:治療感冒、低血壓、貧血、哮喘、喉嚨疾病、腸炎、疝氣、坐骨神經(jīng)痛、鼻咽,改善全身血液循環(huán),緩解緊張情緒,讓頸椎、甲狀腺得到充分的滋養(yǎng)。對于肥胖者來說這也是一個清理腹部脂肪的好姿勢。12 橋式1、仰臥,雙臂置于體側(cè),調(diào)整呼吸。2、吸氣,曲雙膝,將身體抬起來,雙手托腰,大臂支撐于地。3、呼氣,將腳跟抬起,膝蓋并攏,大腿內(nèi)側(cè)肌肉夾緊。4、先吸氣,然后呼氣,同時左腿向上伸直,保持5——10秒,自然地呼吸。5、吸氣,左腿落下,支撐,呼氣,將右腿向上伸直,保持?jǐn)?shù)秒,自然地呼吸。6、左右腿做3次,然后放松還原。tips:練習(xí)時意識力應(yīng)放在大腿到腰部的伸展感傷,胸部的上方和肩膀呈放松狀態(tài)。效果:對駝背、肩周炎、腰腿乏力有療效,消除頸椎、肩膀緊張,美化臀部,強(qiáng)化腿部肌肉力量和腳踝的力量。犁式1、仰臥,呼吸,放松。2、吸氣,雙腿慢慢地向上抬起90度。3、雙手撐住自己的后腰,繼續(xù)吸氣,雙腿繼續(xù)向頭后送落到地面上,自然呼吸,放松。4、重心放在腳尖上,兩膝保持平直。從1數(shù)到10。5、膝蓋彎曲,膝蓋貼在額頭上,讓身體蜷起來,然后慢慢地雙手撐住腰部,慢慢地仰臥在地面上,盡量保證頭部不離開地面。6、仰臥在地面上,左耳貼在地面,保持10秒,然后右耳貼在地面上10秒,緩解頸椎。7、頭回正,自然呼吸,休息20秒,再做兩次。tips:練習(xí)時意識力放在倒轉(zhuǎn)狀態(tài)中的身體后側(cè)以及脊柱擠壓感上。效果:治療便秘、胃脹氣、頭痛、月經(jīng)失調(diào)、糖尿病、痔瘡、關(guān)節(jié)炎、牙痛、粉刺、禿頂,增強(qiáng)自信心和精力,有聚集能量和平靜心態(tài)的作用,幫助伸展和柔滑脊柱,改善脊柱和臉部的血行,調(diào)理內(nèi)分泌系統(tǒng),使所有內(nèi)臟得到按摩。小貼士:腿腳有很多關(guān)聯(lián)身體健康的重要穴位,對于腿腳部的保健也是保健的基礎(chǔ),十分重要,以下為你介紹輕松完全的動作,健康且抗衰。1、干洗腳用雙手緊抱一側(cè)大腿根,稍用力從大腿根向下按摩直至足踝,再從足踝往回按摩至大腿根。重復(fù)10遍左右,可靈活關(guān)節(jié),預(yù)防小腿靜脈曲張及肌肉萎縮。2、暖足暖足就是每晚用熱水泡腳,可使全身血液流通,利于身心健康,同時還對心絞痛發(fā)作有一定的預(yù)防作用。3、揉腿肚以兩手掌緊扶小腿,旋轉(zhuǎn)揉動,每次揉動20至30次,兩腿交換揉動6次。此法能疏通血脈、加強(qiáng)腿的力量,防止腿腳酸痛和乏力。12
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