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瘦腹提臀瑜伽新鮮呼吸法

發(fā)布時間： 2016-09-22 16:08:06      來源：放心醫(yī)苑網(wǎng)
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在做新鮮呼吸法時，要盡量收縮小腹，充分自然地吸氣，吐氣時注意小腹部不要膨脹，呼吸節(jié)奏要和諧適中，不宜過快或過慢。剛開始做時，不要馬上加大呼吸量，因為胸廓還未充分?jǐn)U展，空氣會習(xí)慣性地

在做新鮮呼吸法時，要盡量收縮小腹，充分自然地吸氣，吐氣時注意小腹部不要膨脹，呼吸節(jié)奏要和諧適中，不宜過快或過慢。剛開始做時，不要馬上加大呼吸量，因為胸廓還未充分?jǐn)U展，空氣會習(xí)慣性地吸入小腹，因此，呼吸量應(yīng)適當(dāng)加大。

瑜伽動作之一

【吸氣】雙腿伸直，腳腕保持直角。將腳掌貼在墻壁上亦可。保持姿勢吸氣

【呼氣】保持膝蓋伸直的姿勢，用雙手抓住腳尖，呼氣的同時將上體向前伸

瑜伽動作之二

【吸氣】張腿坐下，略微伸直腳背。伸直膝蓋的同時將膝蓋內(nèi)側(cè)貼于地面，并吸氣

【呼氣】呼氣，想象腹部貼地，將上體向前傾，直到膝蓋彎曲為止一直前傾。反復(fù)進(jìn)行3~4次

瑜伽動作之三

【吸氣】雙膝向下彎曲，面朝上躺下，使腳腕貼上臀部后吸氣

【呼氣】想象骨盆向左右張開，同時呼氣。即，想象腰骨被向上拉起

瑜伽動作之四

【吸氣】呼氣完畢之后，想象用雙手包握雙足跟向上提起，緩慢提起足跟，再吸氣

【呼氣】用雙手按住腳心，想象上半身被拉向頭部方向，呼氣

瑜伽動作之五

【吸氣】雙腿張開，屈膝，以小腳趾為中心雙腳心相對齊，雙手放在兩大腿內(nèi)側(cè)，吸氣

【呼氣】呼氣的同時，放在大腿內(nèi)側(cè)的手用力向下壓，使大腿外側(cè)貼地。

（責(zé)任編輯：zxwq）

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