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新鮮呼吸法 躺著就能提臀瘦腹

發(fā)布時間： 2016-09-27 09:17:49      來源：放心醫(yī)苑網(wǎng)
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1（吸氣）雙腿伸直，腳腕保持直角。將腳掌貼在墻壁上亦可。保持姿勢吸氣。（呼氣）保持膝蓋伸直的姿勢，用雙手抓住腳尖，呼氣的同時將上體向前伸。動作2（吸氣）張腿坐下，略微伸直腳背。伸直

動作1

（吸氣）雙腿伸直，腳腕保持直角。將腳掌貼在墻壁上亦可。保持姿勢吸氣。

（呼氣）保持膝蓋伸直的姿勢，用雙手抓住腳尖，呼氣的同時將上體向前伸。

動作2

（吸氣）張腿坐下，略微伸直腳背。伸直膝蓋的同時將膝蓋內(nèi)側(cè)貼于地面，并吸氣。

（呼氣）呼氣，想象腹部貼地，將上體向前傾，直到膝蓋彎曲為止一直前傾。反復進行3~4次。

動作3

（吸氣）雙膝向下彎曲，面朝上躺下，使腳腕貼上臀部后吸氣。

（呼氣）想象骨盆向左右張開，同時呼氣。即，想象腰骨被向上拉起。

動作4

（吸氣）呼氣完畢之后，想象用雙手包握雙足跟向上提起，緩慢提起足跟，再吸氣。

（呼氣）用雙手按住腳心，想象上半身被拉向頭部方向，呼氣。

動作5

（吸氣）雙腿張開，屈膝，以小腳趾為中心雙腳心相對齊，雙手放在兩大腿內(nèi)側(cè)，吸氣。

（呼氣）呼氣的同時，放在大腿內(nèi)側(cè)的手用力向下壓，使大腿外側(cè)貼地

（責任編輯：zxwq）

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2016-09-27 09:17:49
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