清晨推薦的瑜珈動(dòng)作

清晨，當(dāng)鳥兒的一聲啼鳴已經(jīng)將我從夢(mèng)中喚醒，身體卻不能舍棄對(duì)于床的眷戀的時(shí)候，我會(huì)練習(xí)以下這兩個(gè)姿勢(shì)。因?yàn)樗鼈兊拈_始很柔和，不會(huì)讓我因?yàn)橐灰顾叨┯驳纳眢w受到過于強(qiáng)烈的拉抻刺激，又會(huì)從脊椎向外發(fā)散出一股暖流，那種身體逐漸變暖的感覺，就像兒時(shí)被媽媽溫柔地抱在懷中。

一、山式瑜伽。兩腳分開與肩同寬，身體穩(wěn)定，脊椎正直，雙手在身體兩側(cè)。吸氣，雙手臂伸過頭部上方，手掌向前，頭向上仰起；吐氣，雙手臂回都體側(cè)，頭部還原。重復(fù)姿勢(shì)6-8次。在整個(gè)練習(xí)過程中，腹部收緊，盡量擴(kuò)張胸部。通過這個(gè)姿勢(shì)，大量的新鮮空氣會(huì)借由擴(kuò)張的胸部進(jìn)入體內(nèi)，半夢(mèng)半醒的狀態(tài)很快消失，身體和意識(shí)被一齊喚醒。

二、半前彎后仰式。兩腳分開與肩同寬，雙手在腰部，如有必要可稍微彎曲膝蓋，吸氣，髖部（胯骨）向前推，身體后仰；吐氣，身體向前彎曲，并盡可能保持背部平直的狀態(tài)。重復(fù)姿勢(shì)6-8次。

注意在身體后仰的時(shí)候，放松頸部和肩膀。

這是一個(gè)很好的溫暖脊椎的姿勢(shì)。練習(xí)之后，會(huì)感到從脊椎向外散發(fā)熱量，身體的活力被逐漸調(diào)動(dòng)出來了，似乎召喚著你開始下一個(gè)練習(xí)。

如果是在冬日的早晨，這是個(gè)不錯(cuò)的取暖方式。

同時(shí)，這兩個(gè)姿勢(shì)都能有效促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)新陳代謝，也能讓你的早餐有個(gè)好胃口，即使是白水蛋加牛奶，也能吃出媽媽親手炮制的味道哦。想家的時(shí)候，想媽媽的時(shí)候，就開始這樣練習(xí)吧。

（責(zé)任編輯：zxwq）