導(dǎo)
讀
練瑜伽首先要破除這是一項(xiàng)女性運(yùn)動(dòng)的錯(cuò)誤觀點(diǎn)。瑜伽看上去動(dòng)作舒緩、節(jié)奏較慢、對(duì)柔韌性有較高的要求,但事實(shí)上瑜伽更強(qiáng)調(diào)的是呼吸的方法和讓身體進(jìn)入平靜狀態(tài)的訣竅。說(shuō)到練瑜伽,人們總會(huì)認(rèn)為
男性練瑜伽首先要破除這是一項(xiàng)女性運(yùn)動(dòng)的錯(cuò)誤觀點(diǎn)。瑜伽看上去動(dòng)作舒緩、節(jié)奏較慢、對(duì)柔韌性有較高的要求,但事實(shí)上瑜伽更強(qiáng)調(diào)的是呼吸的方法和讓身體進(jìn)入平靜狀態(tài)的訣竅。說(shuō)到練瑜伽,人們總會(huì)認(rèn)為它更適合女性。其實(shí)瑜伽是一種講究自然平衡的養(yǎng)生健身法,對(duì)于男性來(lái)說(shuō),瑜伽是一種非常好的減壓方法,可以幫助改變浮躁的性格,提高自控的能力,修正不良的生活習(xí)慣;同時(shí)對(duì)男性性功能障礙有一定的預(yù)防和治療作用。男性練瑜伽首先要破除這是一項(xiàng)女性運(yùn)動(dòng)的錯(cuò)誤觀點(diǎn)。瑜伽看上去動(dòng)作舒緩、節(jié)奏較慢、對(duì)柔韌性有較高的要求,但事實(shí)上瑜伽更強(qiáng)調(diào)的是呼吸的方法和讓身體進(jìn)入平靜狀態(tài)的訣竅。男性的柔韌度沒(méi)有女性好,所以入門不是很快??墒请S著練習(xí)的深入就會(huì)發(fā)現(xiàn),由于身體柔韌性的增加,男性從瑜伽中獲得的好處可能更多,他們的體力會(huì)變得更好,心態(tài)會(huì)更平和。瑜伽在初級(jí)階段時(shí)柔韌性很重要,可是越到難度大的動(dòng)作時(shí),對(duì)力量的要求越高,很多動(dòng)作對(duì)女性而言幾乎是不可能完成的,所以國(guó)外有許多瑜伽大師都是男性。男人練瑜伽可調(diào)動(dòng)不經(jīng)常被用到的肌肉有人認(rèn)為瑜伽是女人的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng),實(shí)際上男人也可以做這個(gè)練習(xí)。美國(guó)男性健康網(wǎng)站介紹了四個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作,可以提高柔韌性,調(diào)動(dòng)起不經(jīng)常被用到的肌肉。站在離墻約30厘米遠(yuǎn)的地方,后背沖墻。把臀部靠在墻上,以臀部為軸心向下彎腰,當(dāng)腹肌參與到這個(gè)動(dòng)作時(shí),膝蓋可以稍微彎曲。當(dāng)你的脊背得到充分舒展時(shí),慢慢伸直腿,胸部向大腿靠近。停留一小會(huì)兒,做個(gè)深呼吸,脖子要放松。保持這個(gè)姿勢(shì)一分鐘,然后慢慢站立起來(lái)。弓箭步姿勢(shì)dd伸展四頭肌把雙手放在長(zhǎng)椅上,后背距離墻面0.9米。向后伸展右腿,使足底接觸到墻面。保持這個(gè)姿勢(shì)一小會(huì)兒,然后把右腿的膝蓋向地面彎曲,移動(dòng)右腳,使腳趾接觸到墻面。彎曲左腿,成弓箭步,直到右腿膝蓋接觸到地面,然后把臀部向前移動(dòng)。保持這個(gè)姿勢(shì)一分鐘,站立起來(lái),換另外一條腿做同樣的動(dòng)作。狗式趴墻dd伸展肩膀和腿窩兩手分開,與肩同寬,放在墻上,退后幾步,直到身體與臀部成直角。均勻地伸展開手指,把手和手腕壓在墻面上。放松脖子,但不要垂下頭。讓脖子后面與脊背成一水平面,保持這個(gè)姿勢(shì)兩分鐘。椅側(cè)扭曲dd伸展臀部站立,讓右腿膝蓋靠近椅子,把右腳放在椅子上。用左手抓住右踝骨,在空中向上伸展右臂,把胸部向右側(cè)旋轉(zhuǎn)。伸展脊背,展開胸部。保持這個(gè)姿勢(shì),然后放松,換另外一個(gè)方向做同樣的動(dòng)作男人練瑜伽,效果更明顯
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