男人練瑜伽健身 消除疲憊

在美國(guó)，超過(guò)350萬(wàn)的男性在練瑜伽?！拌べた梢跃S持運(yùn)動(dòng)員一樣的身體柔韌度，讓他們更強(qiáng)壯，表現(xiàn)更出色?！辟Y深醫(yī)藥和體育記者坎布亞寫(xiě)的《真男人練瑜伽》（realmandoyoga），在美國(guó)掀起一股男性瑜伽風(fēng)潮。越來(lái)越多的男性愿意丟掉啞鈴，盤腿坐下，閉上眼睛練習(xí)呼吸和伸展。

現(xiàn)代男性壓力大，身體耗損加速，許多人在30歲的黃金年齡，就開(kāi)始體驗(yàn)到“體力大不如前”的窘境。除了保持健康的體態(tài)，瑜伽的最大貢獻(xiàn)就是幫助你遠(yuǎn)離壓力、心臟病和抑郁癥；呼吸調(diào)息的練習(xí)，則可讓躁動(dòng)的心情沉靜下來(lái)。

然而，男性練瑜伽也有天生的入門障礙。男性筋骨肌肉不如女性柔軟放松，剛開(kāi)始練習(xí)瑜伽拉筋伸展，非常困難。初學(xué)者要有點(diǎn)耐心，循序漸進(jìn)，努力練習(xí)，一般3個(gè)月就會(huì)有所改善。

臺(tái)灣《康健》雜志特別針對(duì)男性上班族常見(jiàn)的腰酸背痛和情緒煩悶，搭配出一組三式、適合任何人的強(qiáng)化脊椎瑜伽動(dòng)作。蝴蝶式往前伸展，駱駝式往后舒展，加上牛頭式有助固定脊椎，可以改善便秘、焦躁不安、尿頻、體力衰退及性功能障礙等問(wèn)題。慢慢來(lái)、不要急，你會(huì)慢慢感受到肢體伸展后的活力重現(xiàn)。

蝴蝶式（熱身）

功能：使心情沉靜下來(lái)。

1、坐下。雙腳彎曲，左右腳掌相對(duì)并攏。

2、手握住腳踝，身體往前靠直到碰地。

3、慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起來(lái)。

牛頭式

功能：可使脊椎挺直，改善手腳、肩部僵硬的情況，緩解坐骨神經(jīng)痛，加強(qiáng)腎功能。

1、坐下，兩腿向前伸直。

2、左腳跨過(guò)右大腿，左腳掌置于右大腿旁。（此時(shí)右小腿應(yīng)在左大腿下方，右腳掌壓在左邊臀部下方）

3、注意身體打直，雙腳膝蓋要對(duì)疊在一起。

4、左手向后放在背脊，右手上舉向下向后彎曲，慢慢扣住左手。

5、眼睛注視前方一點(diǎn)，自然呼吸，維持5秒鐘。

6、放松，復(fù)原。左右換邊再做一次。

駱駝式

功能：加強(qiáng)脊椎及尾椎力量，可以舒緩腰酸背痛。

1、雙腿與肩同寬跪下。

2、手抓住腳踝，身體呈弓狀。

3、臀部往前，記得腿要與地面垂直。

4、深呼吸3次，慢慢靠腰部起來(lái)。

有些人不適合練瑜伽

有些瑜伽動(dòng)作對(duì)身體要求較高，練不好反而會(huì)受傷。因此，香港消費(fèi)者委員會(huì)提醒大家，瑜伽雖好，但并非人人適合。

如果你有下列任何一項(xiàng)疾病，請(qǐng)?jiān)诰毩?xí)瑜伽前咨詢醫(yī)生的意見(jiàn)：

頸椎、胸椎或腰椎的椎間盤受損，頸動(dòng)脈硬化

嚴(yán)重高血壓或低血壓

青光眼、視網(wǎng)膜松脫

嚴(yán)重骨質(zhì)疏松或頸椎炎

中風(fēng)或出現(xiàn)血液凝固

屬于下列情況的人群也應(yīng)多加留意：

心臟病患者

缺乏運(yùn)動(dòng)人士或長(zhǎng)者練瑜伽時(shí)，起初應(yīng)從緩慢輕松的動(dòng)作做起，保持呼吸暢順，勿勉強(qiáng)高難度姿態(tài)以免受傷

下列人士不宜進(jìn)行高溫瑜伽：

長(zhǎng)者，耐熱能力較差，中暑危險(xiǎn)較大

汗水刺激皮膚，有皮膚病或敏感體質(zhì)者應(yīng)先咨詢醫(yī)生

糖尿病、癲癇病、腎病、嚴(yán)重肝病患者

急性疾病如感冒、發(fā)燒等

（責(zé)任編輯：zxwq）