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瑜伽6招式瘦小腹

發(fā)布時(shí)間： 2016-09-27 09:53:26      來源：放心醫(yī)苑網(wǎng)
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瑜伽體式1、眼鏡蛇式眼鏡蛇式1俯臥，雙手在肩部下方，雙腿并攏。2吸氣，雙手臂慢慢伸直，并向上伸展整個(gè)身體前側(cè)，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部。保持這個(gè)姿勢正常呼吸6～

瑜伽體式

1、眼鏡蛇式

眼鏡蛇式

1俯臥，雙手在肩部下方，雙腿并攏。

2吸氣，雙手臂慢慢伸直，并向上伸展整個(gè)身體前側(cè)，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部。保持這個(gè)姿勢正常呼吸6～8次。(每次做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候都會(huì)聽到尾椎骨上方那節(jié)脊椎骨被拉伸開的聲音，全身舒展的感覺真好！)

3、吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復(fù)俯臥的姿勢?？芍貜?fù)這個(gè)姿勢3-5次。

2、船式

船式

1坐直腰背，背部微微向后。雙腳靠攏，屈膝腳板貼地，雙手置在兩腿膝蓋下。

2吸氣。提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向后傾，與地面成45度角，腹部收緊作整個(gè)身體的平衡重點(diǎn)進(jìn)階練習(xí)：呼氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀干與雙腳形成一個(gè)"v"形。雙手提起并向前伸直與地面平行。凝聚軀干力量，挺直腰背和胸膛。雙腳并攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個(gè)姿勢約10秒或更久。

3、脊柱扭轉(zhuǎn)式

脊柱扭轉(zhuǎn)式

1坐于地上，兩腿向前伸直，并腰背挺直；

2彎曲左腿，將左腳放在右腿外側(cè)，右腿向左后側(cè)彎曲；

3將左手放于身體背后地面，右側(cè)手肘鎖住左腿膝蓋；

4呼氣，盡量將身體向左后方轉(zhuǎn)，從而扭動(dòng)脊柱；

5轉(zhuǎn)到極限處，保持這個(gè)姿勢數(shù)秒鐘；

6吸氣，將身體轉(zhuǎn)回原位，收回左腿；再做反方向。

4、平板式

平板式

1趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部兩側(cè)，腳尖著地，用力撐起身體。

2將力量均勻地散布在整個(gè)手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身體成為一條直線。

3將頭頂向前，感覺瑜伽頸部由脊椎向前無限沿伸。眼睛自然向下直視。放松喉部及雙眼。

4平板式是傳統(tǒng)太陽禮拜式中的一個(gè)體位。或者也可作為單獨(dú)的練習(xí)姿勢停留30秒到60秒。

5、英雄扭轉(zhuǎn)式

英雄扭轉(zhuǎn)式

1挺直身體站立，右腿向右大邁一步，腳尖向前。兩臂向身體的兩側(cè)平伸，兩臂保持于地面平行；

2深吸一口氣，兩腿在保持伸直的同時(shí)，將右腳向右旋轉(zhuǎn)90度，左腳跟著向右旋轉(zhuǎn)62度；

3呼氣，兩臂伸直，將上身軀干向右側(cè)伸，直至最大限度轉(zhuǎn)而向下彎曲，左手伸向背后，右手從右大腿前側(cè)掏向后側(cè)，拉住左手。身體向前側(cè)，面向斜上方看，拉伸側(cè)腰扭轉(zhuǎn)脊柱。保持這樣的姿勢15妙左右；

4吸氣，慢慢的將手、身體和腳恢復(fù)到起始位置，呼氣；

5吸氣，向反方向重復(fù)上述動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)。

瑜伽呼吸

圣光呼吸法：

圣光呼吸法

1開始，以一種舒適的瑜伽坐姿打坐，合上雙眼。

2在練這種調(diào)息時(shí)，始終要放松，一點(diǎn)也不要使勁。

3先把呼吸調(diào)整成腹式呼吸，可以將雙手放在腹部感受你腹部肌肉的運(yùn)動(dòng)。

4吸氣，呼氣時(shí)快速收縮腹部肌肉，將氣息從體內(nèi)擠壓出來。你要能聽到你呼氣時(shí)鼻子輕噴氣息的聲音。做到有節(jié)奏但不猛烈。記住是呼氣的時(shí)候感受你明顯的腹部向內(nèi)收的運(yùn)動(dòng)，而不是吸氣。

瑜伽飲食

簡單講，瑜伽飲食根據(jù)食物對(duì)心靈的影響把食物分為悅性食物，惰性食物及變型食物。要趕走便秘，收腹減肥，就要多吃悅性食物中的高纖維的蔬菜水果，主食要以粗糧為主，要棄精米白面，盡量選擇“五谷雜糧”。

（責(zé)任編輯：zxwq）

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