導(dǎo)
讀
假如鍛煉逐漸開始,并且不打算做任何激烈運(yùn)動(dòng),在實(shí)施簡(jiǎn)單的健身游泳計(jì)劃以前,就無需看醫(yī)生了。但如果有心臟病、高血壓、肺病、糖尿病史或有其它較嚴(yán)重傷殘,應(yīng)就水上健身計(jì)劃征求醫(yī)生的意見。
假如鍛煉逐漸開始,并且不打算做任何激烈運(yùn)動(dòng),在實(shí)施簡(jiǎn)單的健身游泳計(jì)劃以前,就無需看醫(yī)生了。但如果有心臟病、高血壓、肺病、糖尿病史或有其它較嚴(yán)重傷殘,應(yīng)就水上健身計(jì)劃征求醫(yī)生的意見。如有可能,一星期游泳兩次。最初,限定在水中大約20分鐘,逐漸增加至一小時(shí),并增加進(jìn)游泳池的次數(shù)。提到游泳的好處,眾所周知,游泳可以減肥,降低膽固醇,增強(qiáng)心血管功能等等。水中健身操(時(shí)間在30分鐘至45分鐘為最佳,最好選擇在飯前和工作結(jié)束之后進(jìn)行),站在齊腰深的水中,在音樂的伴奏下結(jié)合不同的身體動(dòng)作和舞蹈步伐來鍛煉和放松全身,就好像在水中做游戲一樣----水中健身操已經(jīng)成為京滬時(shí)尚女性夏日的健身首選課。如果在下水兩分鐘后仍感到不適應(yīng),建議您上岸休息片刻再做幾次準(zhǔn)備活動(dòng)使身體充分預(yù)熱,然后再下水。教練建議每次進(jìn)行水中健身操的時(shí)間在30分鐘至45分鐘為最佳,最好選擇在飯前和工作結(jié)束之后進(jìn)行,這樣有利于更好地緩解精神壓力,如果已經(jīng)吃過飯,最好在飯后1個(gè)小時(shí)后再進(jìn)行練習(xí)。水中健身操的一些訓(xùn)練內(nèi)容能夠塑造形體,可以調(diào)節(jié)人體姿勢(shì)和脊柱生理彎曲,水的柔軟質(zhì)感可以使精神和身體得到平衡,從而使由工作壓力所造成的緊張得到有效緩解,所以水中健身操非常適合經(jīng)常在辦公室伏案工作的人。瑜珈練習(xí)的前后半小時(shí)內(nèi)不要洗澡。大病或手術(shù)后,以及大風(fēng)大霧、電閃雷鳴時(shí)絕對(duì)禁止練瑜珈。日常生活中的一切,對(duì)我們身體的影響是非常明顯的。工作緊張、生活忙碌、課業(yè)繁重等等,對(duì)我們的身體都會(huì)造成一定程度的傷害,但是藉由瑜珈各種姿勢(shì)的伸展、扭轉(zhuǎn)和深度的休息放松,可壓縮體內(nèi)的腺體,使其保持在平衡狀態(tài),而不會(huì)傷害到我們的身體。據(jù)介紹:瑜珈是夏日健身的最佳選擇,人的身體在夏天柔韌性相當(dāng)高,肌肉不容易拉傷扭傷,是練習(xí)瑜珈的良好時(shí)機(jī)。一些簡(jiǎn)易瑜珈,動(dòng)作非常簡(jiǎn)單,你可以在家里做,也可以利用工作的間隙來做。保持練習(xí)時(shí)空腹,最好是飯后二三個(gè)小時(shí)后再練,或者練完半個(gè)小時(shí)后再吃飯。練習(xí)的前后半小時(shí)內(nèi)不要洗澡。大病或手術(shù)后,以及大風(fēng)大霧、電閃雷鳴時(shí)絕對(duì)禁止練瑜珈。練習(xí)時(shí)保持心情愉快,可聽些輕松緩慢的音樂。每個(gè)動(dòng)作都要與呼吸配合,注意力要集中。千萬不要勉強(qiáng)自己,每個(gè)動(dòng)作做到舒服的極限,不要與別人攀比。夏天人們心火盛,易煩躁,練習(xí)瑜珈能緩解不良情緒,令人平心靜氣。
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