瑜伽是如何讓身體放松下來的

瑜伽松馳法又可叫瑜伽休息術(shù)。它對身體有莫大的裨益，可使大腦、心臟、自律神經(jīng)系統(tǒng)和肢體得到深度的休息，令身體得到“充電”而恢復(fù)活力。正規(guī)的放松應(yīng)該是一種主動(dòng)、清醒、意念集中的放松，才會(huì)有松馳的感覺。

*放松法因不同目的，時(shí)間和環(huán)境而有不同的練習(xí)方法，如白天練習(xí)的目的在于消除疲勞，快速補(bǔ)充精力，你只要做15分鐘的休息術(shù)便可以了，關(guān)鍵一點(diǎn)是練習(xí)過程專注自身呼吸，保持清醒、不要入睡。

*在晚上睡覺之前練習(xí)，時(shí)間可盡量延長，直至自己自然而睡著為止。這樣會(huì)發(fā)現(xiàn)，你的睡眠質(zhì)量會(huì)因此而得到很好的改善。即使睡較短的時(shí)間早晨醒來也會(huì)非常清醒，精神奕奕。

*練習(xí)體位法后，可做10分鐘的放松訓(xùn)練，通過松馳來消除運(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生的緊張。

*結(jié)束每節(jié)課或完成一組瑜伽姿勢練習(xí)后，也用此方法緩解身體的緊張，讓體內(nèi)的能量自由流動(dòng)。

具體方法1、雙眼輕閉，采取仰臥姿勢。將雙腿分開20-30厘米。雙臂放在身體兩旁，兩手掌心向上，讓膝蓋和腳趾自然、放松地朝外垂下。

2、深呼吸，讓手臂和腿部輕輕往里和外轉(zhuǎn)動(dòng)幾次，頭部也輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)幾次，然后停止身體的一切動(dòng)作，去感受身體的放松狀態(tài)——開始讓身體有融化的感覺，每一次吐氣都感覺身體不斷下沉，接下來讓意識從下往上慢慢放松身體的每一個(gè)部分。做緩慢、平靜的呼吸。

3、放松每一個(gè)腳趾、腳背、腳底、腳踝、小腿、膝蓋、大腿、髖部;隨著吐氣的動(dòng)作，放松腰部，感覺身體下沉;再繼續(xù)讓意識上行，放松肋骨、胸部、心臟、肩膀、上臂、下臂、手肘、手腕、手掌、手指;繼續(xù)調(diào)勻呼吸，開始放松頸部、下巴、臉部肌肉，嘴、牙齒、舌頭、鼻子、眼皮、眼睛、眉心、前額、太陽穴、頭頂、后腦勺、整個(gè)頭部放松，接著放松整個(gè)身體的背部：上背、中背部、下背部;放松整個(gè)脊柱;放松腰部大腿、膝蓋和小腿的后側(cè)。整個(gè)身體每一部分都變得十分放松，呼吸也隨之越來越放松、越來越穩(wěn)定。你可根據(jù)自身情況反復(fù)2到3次，直至你的身心完全平靜、放松。

4、最后慢慢睜開眼睛，從右邊側(cè)身起，結(jié)束。

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