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瑜伽：居家成就性感身材

發(fā)布時間： 2016-09-27 09:53:36 來源：放心醫(yī)苑網(wǎng)

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想趕走身體不同位置的多余脂肪，除了要注意均衡飲食外，只要配合現(xiàn)時大熱的瑜伽運動，集中收緊上下半身肌肉，重塑優(yōu)美線條絕非難事！

手臂、背部及腰間的贅肉通常較難減去，所以除了以下的瑜伽動作外，建議配合適量的帶氧運動及少吃零食或高糖、高鹽的食物，以增加塑身的效果。

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健美手臂！

step1先以雙膝跪地，再以掌心下壓以雙臂支撐身體；

step2右腳用力向后扯，并盡量提起腳尖，重復左腳再做；

step3面向前并利用手臂及腳的力度支撐身體，保持動作約10-20秒，有需要再重復整組動作。

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美化背??！

step1先伏于地上，面向地板，再抬起頭，雙臂放于臀部旁邊，掌心向天；

step2雙手向后合掌，再向后用力抬起上半身；

step3再將雙腳同樣用力抬高離地，做出v形狀態(tài)，盡量保持動作約10-15秒。

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塑造腰線！

step1先用雙掌及腳尖支撐身體，保持雙臂伸直；

step2身體面向左方，以單手保持平衡并用力以雙腳及右邊手臂支撐身體；

step3左手伸直，用力向上提高，并以腰力向上作伸展，以自然呼吸速度保持動作約10秒，再重復左右方向。

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亞洲女性以及經(jīng)常坐辦公室的女士，通常下半身肥胖較為嚴重，由于欠缺活動的關系，很容易有腸胃問題，增加宿便形成，以下有3款集中下半身的運動能增加水分吸收，對改善體形更有幫助。

擊退肚腩！

step1先坐在地上，再屈膝及以雙手用力拉緊大腿位置；

step2運用腹部及背部力量用力提起雙腳，維持10秒左右；

step3嘗試放開雙手并保持同樣姿態(tài)約10秒，將腹肌收緊。

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緊實臀部

step1立正并微微俯身向前，再將雙手放在大腿上站穩(wěn)；

step2做出坐下動作，并將雙手向前伸出，切記保持雙腳緊合，保持動作約10秒；

step3最后雙膝保持屈曲并把手盡量向天伸直，維持動作約5-10秒。

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纖細大腿！

step1先立正向前，手撐腰部，再向前踏一大步；

step2左腳微曲，用力將右腳向后拉，上半身用力壓下。注意腳掌必須保持貼緊地面；

step3將左腳屈曲成90，右腳則盡量拉后，雙手合掌并向天伸直，注意保持姿勢，并停留5-10秒，然后換另一邊再重復整套動作。

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（責任編輯：zxwq）

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