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三角側(cè)伸展式瑜伽讓你臀腰更有形

發(fā)布時(shí)間： 2016-09-27 09:53:51      來源：放心醫(yī)苑網(wǎng)
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以“三角”二字開頭的瑜伽動作幾乎都有瘦腰的功效，而且需是身體兩側(cè)都練習(xí)的對稱體式，三角側(cè)伸展式也是這樣，并且在瘦腰之外還有提臀、瘦臀的功效，與之前我們提到過的三角伸展式搭配練習(xí)效果

以“三角”二字開頭的瑜伽動作幾乎都有瘦腰的功效，而且需是身體兩側(cè)都練習(xí)的對稱體式，三角側(cè)伸展式也是這樣，并且在瘦腰之外還有提臀、瘦臀的功效，與之前我們提到過的三角伸展式搭配練習(xí)效果更佳。

練習(xí)三角側(cè)伸展式瑜伽

1、以山式站立開始，保持自然呼吸。

2、深吸氣，跳步分開兩腿105-110厘米，兩臂側(cè)平舉，與地面保持平衡，掌心向下。

3、緩慢呼氣的同時(shí)，右腳向右轉(zhuǎn)90度，左腳稍向右轉(zhuǎn)，左腿從內(nèi)側(cè)保持伸展，膝蓋繃直。右腿弓步，右大腿與地面平行，右小腿與地面成90度。

4、右手掌緊貼右腿這側(cè)的地面，右腋緊貼右膝外側(cè)，左手在左耳上方完全伸展，保持頭部向上。

5、腰部和腳筋保持繃直，胸部、臀部和腿部在一條直線上，因此胸部要向上和向后伸展，伸展身體的每一個(gè)部位。

6、保持這個(gè)體式4-5個(gè)深呼吸。

7、吸氣，右掌離開地面，右腿伸直，回到2的姿勢，換另一側(cè)做。

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動作要領(lǐng)：挺起胸部是這個(gè)動作的重中之重，如果含胸的話，這個(gè)動作就沒有效果了。同時(shí)要把意念集中在整個(gè)身體的后部，尤其是脊柱。伸展脊柱，直到感覺所有的脊骨和肋骨都獲得完全伸展，感覺伸直全身的皮膚都被拉伸開。

練習(xí)功效：三角側(cè)伸展式瑜伽可以減少腰部、臀部脂肪，并且強(qiáng)健胸部，糾正大腿和小腿的缺陷。在身體保健方面，它能緩解坐骨神經(jīng)痛以及關(guān)節(jié)的疼痛，促進(jìn)胃腸蠕動，促進(jìn)排泄。

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（責(zé)任編輯：zxwq）

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