導(dǎo)
讀
瑜伽大家都很熟了,而瑜伽拉伸操還是很少聽到吧。下面就跟著小編一起來了解一下,瑜伽拉伸操吧。這個(gè)瑜伽姿勢很簡單,主要拉長我們?nèi)淼募∪?,手臂、背部、大腿、小腿都能運(yùn)動(dòng)到,而且非常柔和
瑜伽大家都很熟了,而瑜伽拉伸操還是很少聽到吧。下面就跟著小編一起來了解一下,瑜伽拉伸操吧。這個(gè)瑜伽姿勢很簡單,主要拉長我們?nèi)淼募∪?,手臂、背部、大腿、小腿都能運(yùn)動(dòng)到,而且非常柔和。每天做5分鐘,堅(jiān)持2個(gè)月下來,身材不再橫向,體型也會(huì)有所改善。
step1身體直立,背部要挺直,全身肌肉拉緊,雙手水平舉,慢慢的吸氣再呼氣,調(diào)整好呼吸,保持1分鐘。step2保持呼吸節(jié)奏,雙手慢慢上舉,緊貼耳朵合攏。保持1分鐘,想著我們的手臂肌肉都在最大限度的拉伸。step3保持平衡與呼吸,抬起大腿,收縮小腿,讓腳底緊貼著膝蓋內(nèi)側(cè)。這個(gè)過程比較難,剛開始可能做不好,堅(jiān)持一星期后,平衡與呼吸就都能掌握了。step4手臂要盡量貼著耳朵伸直,不要彎曲,否則拉伸上肢就沒有效果了。(責(zé)任編輯:zxwq)