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瑜伽教練最愛(ài)的5招塑形瘦身

發(fā)布時(shí)間： 2016-09-27 09:53:55      來(lái)源：放心醫(yī)苑網(wǎng)
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是由瑜伽健身教練meganmccarver設(shè)計(jì)的一組由5個(gè)精典動(dòng)作組合成的日常健身操。動(dòng)作簡(jiǎn)單，習(xí)練方便。你可以在任何地方作這套練習(xí)，無(wú)論是出差在外還是外出旅游，練練瑜伽，輕松每一

以下是由瑜伽健身教練meganmccarver設(shè)計(jì)的一組由5個(gè)精典動(dòng)作組合成的日常健身操。動(dòng)作簡(jiǎn)單，習(xí)練方便。你可以在任何地方作這套練習(xí)，無(wú)論是出差在外還是外出旅游，練練瑜伽，輕松每一天。tips：練習(xí)時(shí)，如果碰到你力不從心的動(dòng)作，跳過(guò)去，繼續(xù)下一個(gè)。深呼吸是瑜伽練習(xí)的最重要部分。因此，切記在做每一個(gè)動(dòng)作時(shí)配合深度呼吸，并且讓每一個(gè)動(dòng)作保持5個(gè)深呼吸的時(shí)間。

享受瑜伽吧。

1mountainpose（森林式）

雙腳并立作預(yù)備，手臂自然放于體側(cè)，深呼吸。

2踮腳尖森林式

雙腳并立，直臂向上合掌，手臂往上伸展，好象要碰到天空似的，慢慢地，腳跟離地，重心在兩腳尖上，保持平衡目視前方某一點(diǎn)以平衡身體，慢慢提起右腳把它放在左腿的內(nèi)側(cè)，越高越好。隨著自信程度的增加，盡可能將兩手臂高舉過(guò)頭。

3樹(shù)樁式

目視前方某一點(diǎn)以平衡身體，慢慢提起右腳把它放在左腿的內(nèi)側(cè)，越高越好。隨著自信程度的增加，盡可能將兩手臂高舉過(guò)頭。

4半狗式

找一張與腰同高的桌子，臉朝桌子站立，彎腰曲體以便兩手掌平攤在桌面上，掌心朝下。

5widelegbentkneewithdog&cattilts

兩腳與肩同寬，膝蓋放松彎曲，兩手平放在膝蓋上，想象肚臍被往上拉伸至天花板，隨后被放落的感覺(jué)。將背部彎成弓形（狗斜式）和背部彎成圓形（貓斜式）這兩個(gè)動(dòng)作交替作。狗斜式時(shí)吸氣，貓斜式時(shí)吐氣。

（責(zé)任編輯：zxwq）

標(biāo)簽閱讀: 瑜伽 形體瑜伽 健身 鍛煉 美體 瑜伽教練最愛(ài)的5招塑形瘦身

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