夫妻瑜伽，既溫馨有塑身

怎樣讓鍛煉的激情化成長久的堅持?怎樣讓偶爾孤單的心情變得永遠輕松愉快?從這一刻起，不妨嘗試雙人瑜伽，在彼此的鼓勵與支持中，讓身體感受舒適浪漫，用心靈品味平和愉悅。

致意式

做法：

1、兩人面對面，選擇最舒服的坐姿，雙手合十，放在心口部位的高度。

2、閉上眼睛，兩人同步呼吸，讓呼吸變得平順而均勻。停在這里，放松，觀察呼吸幾分鐘。

3、用所有的感官、身體、心靈聆聽對方，并對同伴獻上祝福。

功效：使腹腔、骨盆腔的血液流動順暢;緩解緊張疲憊的身心。

溫馨提示：根據(jù)自己的需要來調整坐姿，如果膝部有疾病，可以單腿或雙腿向前伸直。

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弓式與駱駝式

駱駝式：

做法：

1、跪姿，雙膝分開與髖同寬，腳跟放在同伴的臀部外側。

2、雙手抓住腳跟，吸氣，拱起胸部，頭部有控制地向后傾，目光找尋同伴。保持姿勢呼吸5次。

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弓式：

1、俯臥，雙腿向后滑至同伴的雙腿間。雙手抓住腳踝，吸氣，兩臂伸直，讓肩胛骨在背部靠在一起，將腿盡量向上抬。

2、抬頭，胸部向上抬離開地面，目光找尋同伴。保持姿勢呼吸5次。

功效：強健背部肌肉，強壯手臂;消除后背部的脂肪;緩解肩膀和頸部的緊張;治療便秘。

溫馨提示：姿勢結束時，要將后背拱起，讓后背和后腰得到休息。

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平衡開腳式

做法：

1、兩人面對面，慢慢將雙腳向外移動，腳心相對，雙手相握，身體稍后傾，重心移至臀部。

2、吸氣，雙腿離地，向兩邊伸展雙腿，保持姿勢呼吸5次。

功效：強壯腹部和腰下部肌肉，消除腹部多余脂肪;有效改善便秘和消化不良。

溫馨提示：脊柱要保持伸長，放松肩膀，令坐骨保持穩(wěn)定。

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脊柱扭轉式

做法：

1、整個身體向右轉，如圖所示雙腿保持彎曲的姿勢。兩個人坐在彼此旁邊，面對相反的方向。

2、左手臂向后放到下背部，伸出右手在對方的右臀部上方彼此相握。

3、吸氣，使脊柱向上伸展;呼氣，轉身向左。保持姿勢呼吸5次。

功效：很好地治療背疼、便秘;增加關節(jié)的靈活性;按摩腹部內臟器官，調節(jié)脾、腎、肝及腸的功能。

溫馨提示：懷孕兩個月以上者避免做此姿勢;腸胃潰瘍患者應在醫(yī)生建議下練習。

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靜止童式

做法：

1、跪臥者雙臂伸直放在墊子上，然后用雙手握緊站立同伴的腳踝。

2、站立者將上身向前彎曲，將雙手朝向對方臀部交互移動。保持姿勢呼吸5次。

功效：消除緊張和疲勞，舒緩情緒，緩解壓力;柔和地伸展大腿、臀部和腳踝。

溫馨提示：腹瀉、膝痛、孕期避免做這個姿勢。

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三角式

做法：

1、站立，雙腳張開約兩肩寬，手臂體側平舉。

2、右腳向外90度，左腳向內30度，同伴做反側。

3、吸氣，身體向右側伸展，呼氣，身體落下，右手握住同伴的腳踝或小腿，左手向上伸展。

4、同伴吸氣，上身向左轉，呼氣，身體落下，右手握住你的腳踝或小腿，左手向上伸展。

5、你上面的手與同伴的手相貼，眼睛向上看。保持姿勢呼吸5次。回到中心位置，反方向做另一側的動作。

功效：強化脊椎、腳踝、膝關節(jié)、肩關節(jié);減少腰和大腿脂肪;改善腸胃功能。

溫馨提示：練習時，前腿膝蓋不應該有任何壓力，如果感到不舒服，可緩緩彎曲前膝。

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（責任編輯：zxwq）