導(dǎo)
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我們知道，任何運動需要長時間的堅持才會有效果，現(xiàn)在的天氣非常熱，因此很多人不知道做什么運動好，這個時候游泳就是非常好的運動，游泳減肥的效果非常好，很多女性都喜歡通過游泳達到減肥的作
我們知道，任何運動需要長時間的堅持才會有效果，現(xiàn)在的天氣非常熱，因此很多人不知道做什么運動好，這個時候游泳就是非常好的運動，游泳減肥的效果非常好，很多女性都喜歡通過游泳達到減肥的作用，因此，掌握游泳減肥的正確方法，并了解女性游泳注意事項是非常重要的。夏天游泳減肥有妙招：羅列游泳瘦身動作是關(guān)鍵游泳是減肥的好方法，而夏季又是游泳的好季節(jié)，那些不會游泳又想享受水中瘦身的媽媽難道只有羨慕別人的份?現(xiàn)在好了，不會游泳的媽媽也可以到清涼的游泳池中，利用這套水中瘦身操，來達到減肥的目的。轉(zhuǎn)髖直立水中，背靠池壁，雙手在身后勾住水槽。向前伸出左腿并盡可能地抬高，然后向左擺，再向右擺，回到原位。換右腿伸出，動作相同。反復(fù)做。夾腿仰臥水面，手從頭頂勾住水槽。雙腿并攏，然后最大限度地分開，再并攏，兩腿上下交叉。如此并攏、分開、交叉反復(fù)進行。
跳躍站在齊腰深水中，雙手叉腰，雙腿并攏。向前做間隔60厘米的跳躍，然后再跳回原位。下蹲站在齊腰深水中，吸氣，蹲下，左腿彎曲，右腿側(cè)伸直;站起，呼氣。換腿再做，動作相同。雙屈膝仰臥水面，雙臂向左右伸出，手勾水槽，雙腿伸直。兩腿同時屈膝，膝關(guān)節(jié)至下頦處，再伸直。反復(fù)做。俯仰伸展直立水中，雙手劃水;雙膝抬至胸前，然后向前蹬，以使身體仰臥水面;雙手繼續(xù)劃水，再抬雙膝至胸前，然后雙腿向身后踢蹬，以使身體俯臥水面。反復(fù)做。打水手扶水糟，或俯或仰于水面，兩腿伸直，膝并攏，腳腕放松，緊而不僵，雙腿交替打水。女性游泳必須注意三點空腹游泳影響食欲和消化功能，因此，在游泳前我們應(yīng)該及時補充能量，適當(dāng)吃一些東西，如果不吃，身體素質(zhì)比較差的朋友非常容易在游泳中發(fā)生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳亦會影響消化功能，還會產(chǎn)生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現(xiàn)象。人在水中游泳可以鍛煉全身的肌肉，消耗的體力非常大，因此，堅持游泳能幫助我們瘦身減肥，兩臂劃水同時兩腿打水或蹬水，全身肌肉群都參加了活動，可促使全身的肌肉得到良好的鍛煉。尤其是與上肢擺動劃水有關(guān)的胸大肌、三角肌、肱三頭肌和上半身的背部肌群，會變得比較發(fā)達。同時，游泳是一種周期性運動，劃水和打水都是緊張和放松相交替的，長時間的鍛煉會使肌肉變得柔軟而富于彈性。正因為如此，女游泳運動員往往擁有豐滿而結(jié)實的胸脯，富于彈性的肌肉，全身勻稱又富有曲線美。游泳時，由于水的密度和傳熱性比空氣大，所以消耗的能量比陸地上多。這些能量的供應(yīng)要靠消耗體內(nèi)的糖和脂肪來補充。經(jīng)常進行游泳運動，可以逐漸去掉體內(nèi)過多的脂肪，而不會長得肥胖。因此，游泳是減輕體重的有效方法之一。日光與空氣也是在游泳時使人健康美的主要因素。適當(dāng)?shù)年柟猓梢曰顒悠つw中的某種固醇，變成維生素D，充分的維生素D可促進骨骼的正常生長發(fā)育，防止軟骨病。日光還可增加人對疾病的抵抗力，使血液殺菌力強，增加新陳代謝，促進睡眠。新鮮的空氣會使人的精神振奮，體力充沛。1、忌飯前飯后游泳空腹游泳影響食欲和消化功能，也會在游泳中發(fā)生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳亦會影響消化功能，還會產(chǎn)生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現(xiàn)象。2、忌劇烈運動后游泳劇烈運動后馬上游泳，會使心臟負擔(dān)加重;體溫的急劇下降，會導(dǎo)致抵抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。3、忌月經(jīng)期游泳月經(jīng)期間女性生殖系統(tǒng)抵抗力弱，游泳易使病菌進入子宮、輸卵管等處，引起感染。消除對水的恐懼是學(xué)游泳的重中之重許多人在學(xué)游泳時都有怕水心理，這是非常正常的，想要學(xué)會游泳，就要直視這些問題，并改正。怕水的具體表現(xiàn)在頭不肯浸入水中、不肯屏氣、浸入水后馬上抬起頭來、始終緊閉嘴巴。日常生活中,很多人在享受游泳的愜意感覺的同時,自然也不會忘了游泳時不小心喝水后的那種惡心的感覺(尤其是游泳池里的水),以及嗆水時那劇烈的咳嗽所帶來的不適。下面就和大家來分析分析我們在學(xué)游泳時為什么怕水，及怎么樣去消除這種恐懼感。一、怕水的原因1.嗆水：因為悶氣時嗆到水產(chǎn)生排斥學(xué)游泳而怕游泳。2.溺水：溺水最怕的就是不小心跌落，又不會游泳或是幼兒者。這種經(jīng)驗會留在記憶中很久，對游泳教學(xué)會有一定的障礙。二、消除怕水1.就是讓學(xué)游泳者，臉部敢放在水中。2.練習(xí)方法：可先在陸上練習(xí)閉氣，再到水中練捏鼻子悶氣，練到可以再水中悶氣時，不用捏鼻子3～5秒就算OK了。三、口訣深呼吸→捏鼻子→沉下去→放開手(默數(shù)1、2、3)→站起來鼻子噴氣(鼻子噴氣防嗆水)。也可以用韻律呼吸的方式，深呼吸→沉下去→鼻子吐氣→吐到上水面→張嘴吸氣，也可以用嘴吐氣。結(jié)語：通過對上面文章的閱讀，相信大家對夏天游泳減肥的方法都有所了解了吧，掌握正確的游泳動作才是減肥的關(guān)鍵，希望今天的介紹能夠幫助到大家快速減肥瘦身哦。大家在游泳的時候也要了解一些注意事項，安全游泳才是最重要的。（責(zé)任編輯：zxwq）
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