瑜伽運(yùn)動(dòng)后放松法，清體瘦身

事實(shí)上，健身與運(yùn)動(dòng)的過程只是實(shí)現(xiàn)你這些美好愿望的第一步，接下來你需要做的一切，才是為健身畫上圓滿句點(diǎn)的關(guān)鍵。正確的運(yùn)動(dòng)后放松不僅能讓你的身體感到更輕松，還能清體排毒，使減肥事半功倍。

part1：正確放松法，加倍活力

每次健身后都是大汗淋漓疲憊不堪，真想立刻躺下，睡上一整天。然而你可知道，那樣做并非恢復(fù)體力的最佳方式。積極性恢復(fù)指運(yùn)動(dòng)后的整理活動(dòng)、物理和機(jī)械的放松與按摩、適當(dāng)補(bǔ)充維生素、心理放松等。它有助于人體由激烈的活動(dòng)狀態(tài)轉(zhuǎn)入正常的安靜狀態(tài)，使靜脈血盡快回流心臟，加快整個(gè)機(jī)體的恢復(fù)，防止出現(xiàn)急性腦貧血、血壓降低等現(xiàn)象。

簡單的整理運(yùn)動(dòng)

健身運(yùn)動(dòng)后若立即坐下來休息，會(huì)阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深機(jī)體疲勞。該情況多見于那些運(yùn)動(dòng)量比較大的活動(dòng)，如長跑。正確的做法是在每次運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，多做一些放松、整理的活動(dòng)，如走等。

身體拉抻法

在劇烈的健身運(yùn)動(dòng)后，可以進(jìn)行10分鐘左右抻拉肌肉的活動(dòng)。首先，做抻拉的時(shí)候，可以或蹲或站，但如果要坐下來，則一定要在地上鋪上海綿墊，防止地上的濕氣侵入身體，否則會(huì)使正處于脆弱狀態(tài)的肌肉、關(guān)節(jié)出現(xiàn)更嚴(yán)重的酸痛感。如果實(shí)在太累，可以平躺片刻，讓腳的位置略高于頭，或與頭的高度持平，然后依次抖動(dòng)、拍打大腿、小腿、上臂、前臂上的肌肉。另外，也可以選擇慢跑放松，最好快慢交替，當(dāng)感到自己心率、呼吸都很平穩(wěn)后，再過渡到行走。

按摩恢復(fù)法

在健身后對(duì)用力最多、最疲勞部分的肌肉進(jìn)行放松按摩，是一種最有效的消除疲勞方法。按摩一般在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后20分鐘或健身當(dāng)晚睡前進(jìn)行。從輕按開始，逐漸過渡到推拿、揉捏、按壓和扣打，再配以局部抖動(dòng)。按摩要從遠(yuǎn)離心臟的部位開始進(jìn)行，即從腳、大腿到腰背，從手、小臂、上臂到胸部。也可以與同伴互相按摩。如果條件允許，接受專業(yè)恢復(fù)性按摩的效果最好。

冥想放松法

冥想也是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后常見的恢復(fù)手段。你可以坐著，或仰臥，四肢平伸，處于安靜狀態(tài)，閉上眼睛，想象自己處在某種使你感到放松和舒服的環(huán)境之中。注意狀態(tài)集中在大腦所想象的事物上，比如溫暖的陽光照在你的身上，迎面吹來陣陣清爽的微風(fēng)，海浪在有節(jié)奏地拍打或者正在有鳥語花香的樹林里散步等。同時(shí)如果能配合張弛有度的呼吸，放松效果將更加倍。

補(bǔ)充維生素群

有研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人體感到疲勞或大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練后，給予100-150克葡萄糖，以補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)中熱能的消耗，可促使肝糖元的儲(chǔ)存，預(yù)防脂肪肝，并且有恢復(fù)血糖水平、加速消除血乳酸的作用。另外，在膳食中要注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素b1、維生素b2、維生素c、尼克酸及水和礦物質(zhì)。因?yàn)橛?xùn)練使體內(nèi)能源物質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)大量消耗，不盡快使這些物質(zhì)水平恢復(fù)正常，機(jī)體的運(yùn)動(dòng)能力就要受到影響。

讓睡眠更充足優(yōu)質(zhì)

睡眠是消除疲勞最根本有效的方法之一。經(jīng)常參加鍛煉的人，要保證充足的睡眠時(shí)間和良好的睡眠環(huán)境。一般每天至少保證8小時(shí)的睡眠時(shí)間。

有的人在運(yùn)動(dòng)后會(huì)失眠，其主要原因是運(yùn)動(dòng)后我們的神經(jīng)仍然會(huì)處于興奮的狀態(tài)，令人一時(shí)難以入睡。尤其是你參加的運(yùn)動(dòng)是配有較強(qiáng)音樂的大運(yùn)動(dòng)量有氧操，更容易令神經(jīng)較敏感的人睡眠困難，你可以試著將運(yùn)動(dòng)時(shí)間改在上午或下午，如果只能在晚上，最好選擇瑜伽這類較為舒緩的運(yùn)動(dòng)。

part2：健身后續(xù)寫美麗

在運(yùn)動(dòng)后，我們的肌膚新陳代謝會(huì)自然加速，大量排汗，一些殘留的多余水分和廢物也會(huì)隨之排除。這樣說來，運(yùn)動(dòng)真是件有利于肌膚的事情。不過，由于機(jī)體的新陳代謝加快，流汗過多，會(huì)導(dǎo)致汗液中的酸性物質(zhì)傷害表層肌膚，使肌膚過早老化。所以在健身后一定要加強(qiáng)肌膚的護(hù)理。

方法：沐浴，讓肌膚在運(yùn)動(dòng)后自由呼吸

掌握最佳沐浴時(shí)間大多數(shù)人習(xí)慣性的做法是：運(yùn)動(dòng)后立刻飛奔至浴室，快快沖洗掉一身的汗水。然而事實(shí)證明，這種做法不僅不會(huì)讓你感覺舒適，甚至?xí)l(fā)各種不適和疾病。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，為保持體溫恒定，人體皮膚表面的血管會(huì)擴(kuò)張，汗毛孔張大，排汗增多，在運(yùn)動(dòng)停止后，這種狀態(tài)還會(huì)持續(xù)一段時(shí)間。這時(shí)洗熱水澡，會(huì)使皮膚內(nèi)的血管進(jìn)一步擴(kuò)張，血液過多流進(jìn)肌肉，血壓降低，導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，輕者出現(xiàn)頭昏等不適，重者可能會(huì)虛脫。研究表明，合理的洗浴時(shí)間是在運(yùn)動(dòng)后心率恢復(fù)運(yùn)動(dòng)前水平、發(fā)汗停止后。

調(diào)節(jié)恰當(dāng)?shù)乃疁?/p>健身后淋浴的水溫也要適當(dāng)。因?yàn)閯倓傔\(yùn)動(dòng)后大汗淋漓，若遇冷水則導(dǎo)致毛細(xì)血管驟然收縮，易使身體的抵抗力降低，而引起疾病。若水溫超過40攝氏度時(shí)，出現(xiàn)心肌缺血者明顯增多。而水溫40℃左右的池浴比淋浴更能起到使身心放松、解除疲勞的效果，但泡在熱水里的時(shí)間一次也不宜超過5分鐘。

（責(zé)任編輯：zxwq）