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妙用呼吸法提升瑜伽減肥效果

發(fā)布時間： 2016-09-27 13:52:53      來源：放心醫(yī)苑網(wǎng)
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1、盡量用完全呼吸法或腹式呼吸法。呼吸對瑜伽的作用，相信很多朋友都已經(jīng)體會過了，一般來說，在做瑜伽體位法的時候，最好運用完全呼吸法，當然，如果完全呼吸法做得不很熟練的時候，用腹式呼

1、盡量用完全呼吸法或腹式呼吸法。

呼吸對瑜伽的作用，相信很多朋友都已經(jīng)體會過了，一般來說，在做瑜伽體位法的時候，最好運用完全呼吸法，當然，如果完全呼吸法做得不很熟練的時候，用腹式呼吸也可以。瑜伽的瘦身、豐胸、保健等功能，都是通過特殊的姿勢，配合呼吸來達到按摩內(nèi)臟的作用的。

2、一定要用鼻腔呼吸。

這是瑜伽區(qū)別于許多其他運動的一個特別之處，在瑜伽中，無論吸氣還是呼氣都是通過鼻腔來完成的，這樣有利于呼吸道保持清潔、阻止灰塵，并且溫暖濕潤。

3、做體位法時將注意力集中在呼吸上。

將注意力集中在呼吸上的優(yōu)點有兩個：一是可以保持精神集中，有利于更快進入瑜伽練習境界；二是可以時刻觀察自己的呼吸方式，以便調(diào)整機體的狀態(tài)。

4、呼氣時間是吸氣時間的2倍。

這是很重要的一點，因為如果不保持讓呼氣時間比吸氣時間長的話，會給內(nèi)臟過大的壓力，影響練習效果，也危害身體健康。當然，讓呼氣時間是吸氣時間的2倍也是需要練習才能達到的，如果感覺困難，至少要讓呼氣時間與吸氣時間一樣長，否則就改用自然呼吸法。

5、不要屏息。

這是最最重要的一點，因為如果屏息的話，就走到了減肥的反面——增肥。

（責任編輯：zxwq）

標簽閱讀: 瘦身 瑜伽減肥 減肥效果 妙用呼吸法提升瑜伽減肥效果

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