瑜伽形體 美腹美腰放光彩

瑜伽的美腹的效果比較顯著。很多練習(xí)瑜伽的朋友都會(huì)發(fā)現(xiàn)長(zhǎng)久的瑜伽練習(xí)可以起來(lái)美腹都起到消除痙攣、增進(jìn)身體柔韌性和繃緊腰身和腹部的作用。其中瑜伽的美腰美腹運(yùn)作可以分為幾個(gè)部分，下半身的擺動(dòng)、坐姿以及騎自行車(chē)式等。以下就這三種基本動(dòng)作作一些詳解。

瑜伽的美腹動(dòng)作一：下半身?yè)u動(dòng)式

動(dòng)作：仰臥，十指交叉放在頭下，兩手肘打開(kāi)貼著地面，吸氣，屈雙腿靠近胸部，呼氣，兩腿慢慢搖擺到左側(cè)，吸氣，兩腿回到正中，呼氣，慢慢搖擺到右側(cè)。反復(fù)重復(fù)幾次。

作用：按摩背部和肩膀，促進(jìn)血液循環(huán)，加強(qiáng)大腿和腹內(nèi)臟，收緊腹部，纖細(xì)腰部。

瑜伽的美腹動(dòng)作二：半艦式

動(dòng)作：坐姿，兩腿伸直，兩手放在體側(cè)。呼氣，身體略后傾，兩腿伸直向上抬起，力圖與頭等高，用腹肌的力量控制住身體，兩臂向前伸直，正常地呼吸，盡量長(zhǎng)久地保持這個(gè)姿勢(shì)。

作用：強(qiáng)壯雙腿、腹部、背部，也強(qiáng)壯神經(jīng)系統(tǒng)，脾臟、肝臟和膽囊。

瑜伽的美腹動(dòng)作三：蹬自行車(chē)式

動(dòng)作：仰臥，兩腿抬高做蹬自行車(chē)的動(dòng)作。1、前蹬十二次，2、后蹬十二次，3、兩腿并攏前蹬十二次，4、兩腿并攏后蹬十二次。

作用：加強(qiáng)大腿和兩膝，促進(jìn)血液循環(huán)，按摩腹內(nèi)臟，強(qiáng)壯腹肌。

這三種基本的瑜伽動(dòng)作雖然說(shuō)可以做到美腹的效果，但瑜伽運(yùn)動(dòng)與其它運(yùn)動(dòng)一樣，貴在堅(jiān)持，這樣子的話瑜伽美腹效果一定會(huì)體現(xiàn)的出來(lái)。

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