瑜伽減腹 呼吸間減脂

“hd健身房”來(lái)了，就在海峽都市報(bào)《新生活》周刊上，迎著陣陣熱浪、攜夏日健身各種需求而來(lái)……

“hd健身房”，hi的、海都特別為讀者準(zhǔn)備的健身加油站：介紹特別的健身項(xiàng)目，解答健身中遇到的難題。本報(bào)記者還將深入到各大健身房、操房、瑜伽館去尋找新鮮的、科學(xué)的瘦身方式，還將聯(lián)手各種健身房一起推出新鮮的健身體驗(yàn)活動(dòng)。

許多mm遭遇一個(gè)難題：身著輕薄飄逸的夏裝，卻無(wú)法掩飾腹部上的贅肉。

帶著這個(gè)大眾難題，記者特別走訪了榕城健身房。本周要和大家分享的是瑜伽減腹，在呼吸之間燃脂減腹，主要是通過(guò)收緊、拉伸和扭轉(zhuǎn)的體位達(dá)到減腹的目的。靜天瑜伽館的資深瑜伽教練王靜介紹說(shuō)，在瑜伽減腹的過(guò)程中，需要特別注意呼吸，在以下動(dòng)作中，有的體位是通過(guò)烏佳依呼吸法，有的體位是通過(guò)卡巴拉帕提呼吸法。

烏佳依呼吸法，即呼吸的時(shí)候保持腹部和會(huì)陰肌肉緊縮，呼吸的過(guò)程盡量長(zhǎng)。吸氣的時(shí)候擴(kuò)開(kāi)胸腔，吸滿后呼氣時(shí)慢慢抬起上身?？ò屠撂岷粑?，即縮短呼吸過(guò)程，在呼氣的時(shí)候迅速收緊腹肌，再吸氣迅速放開(kāi)，循環(huán)。

示范：分解動(dòng)作

此套瑜伽減腹體位練習(xí)，通過(guò)上腹練習(xí)、下腹練習(xí)完成。需要提醒的是，不正確的腹部練習(xí)常常會(huì)傷到腰部，所以在做以下的動(dòng)作練習(xí)時(shí)，在保持時(shí)間長(zhǎng)短上因人而異，以個(gè)體腹肌感覺(jué)酸疼為準(zhǔn)。在衡量動(dòng)作是否標(biāo)準(zhǔn)上，需以做完后腰背和頸椎沒(méi)有任何不適感，僅僅腹部酸疼為準(zhǔn)。

1、上腹部練習(xí)：仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。

準(zhǔn)備姿勢(shì)：仰臥平躺，下身固定不動(dòng)，雙腳并攏，腳趾尖內(nèi)勾，猶如站立。雙手相扣，托住頭部，肩膀放松，手肘向兩邊打開(kāi)，使呼吸更加順暢。

動(dòng)作練習(xí)：整個(gè)過(guò)程配合烏佳依呼吸，吸氣的時(shí)候擴(kuò)開(kāi)胸腔，吸滿后呼氣時(shí)慢慢抬起上身。呼盡后吸氣慢慢控制身體放回地面。循環(huán)練習(xí)。

2、下腹部練習(xí)

準(zhǔn)備姿勢(shì)：上身固定不動(dòng)，放松雙肩和背部下沉地面。雙腳并攏，腳趾頭內(nèi)勾。

動(dòng)作練習(xí)：呼氣的同時(shí)輕微收緊大腿內(nèi)側(cè)和會(huì)陰，使雙腿伸直并黏合一起，吸氣抬腿到和地面成30度角時(shí)停止，繃直腳背，保持呼吸節(jié)奏和原來(lái)等長(zhǎng)，控制5～8個(gè)呼吸。完成后繼續(xù)向上抬腿到60度，此時(shí)受力位置上移到靠近肚臍周?chē)?，仍然要控制呼吸和原?lái)一樣的節(jié)奏5～8個(gè)。完成后繼續(xù)抬腿向上和地面成90度，現(xiàn)在把腳趾內(nèi)勾回，此時(shí)受力改變到肚臍以上位置。

（責(zé)任編輯：zxwq）