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健身球瑜伽 鏟平全身贅肉

發(fā)布時間： 2016-09-27 13:53:04      來源：放心醫(yī)苑網(wǎng)
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利用健身球來做瑜伽，不僅能讓動作變得容易，而且塑身減肥的效果也會加倍哦。今天就讓我們一起學(xué)學(xué)健身球的瑜伽減肥動作吧。英文fitball的意思其實(shí)就是指健身球，而第一次接觸的人往往會

利用健身球來做瑜伽，不僅能讓動作變得容易，而且塑身減肥的效果也會加倍哦。今天就讓我們一起學(xué)學(xué)健身球的瑜伽減肥動作吧。

英文fitball的意思其實(shí)就是指健身球，而第一次接觸的人往往會覺得健身球很好玩，我們平時傳統(tǒng)的健身訓(xùn)練都是在水平、堅實(shí)的表面進(jìn)行的，可是當(dāng)你站、坐、跪或躺在健身球表面上時，身體的空間感、肌肉的運(yùn)用都會大大不同，你會本能地保持身體平衡，這下就會激活身體里平常很少運(yùn)動到的那些“負(fù)責(zé)穩(wěn)定的”肌肉，從而使身體得到更加全面的鍛煉，所以它也叫“平衡球”。

鍛煉腹外側(cè)

側(cè)身躺于軟墊上，右手臂屈曲，上半身挨在fitball上。

鍛煉下腹肌

1、平躺于軟墊上，雙腳屈曲成90度角，大腿張開并用力夾fitball，雙手則平放于身體兩旁。

2、鍛練上腹肌平躺于軟墊上，雙腳放于fitball上，膝頭成90度角，雙手交叉放于肩上。

3、呼氣，雙腿同時緊夾fitball向前方伸直，腳部與地面成45度角，再吸氣收回雙腳。以十二至十五次動作為一組，連續(xù)做四組，每組動作相隔二十至。

4、肌力較佳人士，可雙手伸直并握緊重量適中的啞鈴，加強(qiáng)修腹效果。

5、使用上腹肌力，呼氣，雙肩及上背離地上升，下巴則盡量貼向心口位置，然后吸氣躺下。以二十次動作為一組，連續(xù)做三組，每組動作相隔二十至三十秒進(jìn)行。

（責(zé)任編輯：zxwq）

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