安全又有效的美體瑜伽動作

雖說瑜伽是柔和的運動，可對那些體力欠佳、缺乏運動或患有慢性病的人群來說，有些動作還是很困難的。今天小編就教大家一些比較安全又能讓你塑形的瑜伽動作，人人都能練哦。

坐姿的勇士

一般而言，美媚們的腿力比較不足，當做到勇士式時需要靠著穩(wěn)健的雙腿給予你全身性的支持，這時是不是覺得光想到就開始沒力了，沒關(guān)系…肌耐力不是短時間就可以練得出來的。那麼如何可以輕松就練習出這個動作的精髓呢！拿起手邊的椅子就可以練習嘍！

1、側(cè)坐將身體右側(cè)靠著椅背，右腳跨坐在椅子上，膝蓋與地面呈九十度，讓右腳穩(wěn)穩(wěn)踩地；左腳往後跨一大步，腳趾頭踩地，腳跟提起。上半身不往前倒，身體應該挺起來，不要讓腹部貼著大腿；雙手可以隨意放在腳上或是扶住椅背。

2、雙手往上舉，掌心相對，調(diào)順呼吸後，吐氣時胸部往前頂，手臂再往後伸展更多，慢慢放下手臂，換邊練習。

站姿半蓮花式

這個動作可以幫助我們伸展大腿後側(cè)到臀部這一段的肌肉群，有效修飾胖胖腿，同時幫助我們伸展髖骨，平常覺得這一段很緊朋友，或是根本懶得伸展它的人，不妨利用把竿輔助吧！

1、首先采站姿於把竿前，抬起右腳彎曲於腰部附近，這時找到適合身材高度的把竿，將右小腿橫放在把竿上，這樣就可以輕松不費力的伸展大腿後側(cè)。

2、下半身站穩(wěn)後，雙手抬起握住上端的把竿，這個動作同時可以幫助我們打開腋下的淋巴結(jié)。

3、想挑戰(zhàn)自己的美媚們，不妨試試以下的建議；右小腿仍盤放在把竿上，左手握住上方把竿，上半身從腰部以上往右後方扭轉(zhuǎn)，右手往右上方天空延伸出去，視線看著右手手掌，此時不但是大腿後側(cè)會伸展的更徹底，腰部的小肉肉也可以像扭毛巾一樣運動到它，是不是輕松又一舉數(shù)得呢！

直角式

直角式可以伸展背部大片的肌肉群，再配合雙腳伸直，可以伸展大腿與小腿後側(cè)的肌肉，看似容易但卻是一個全面性的動作。

1、面向把竿或是墻面，雙手抓握住把竿或是輕輕放在墻面上，臀部往後推讓身體與地板平行，腳掌大約位於臀部正下方。身體不用完全成一個直角，只要感覺背部與大腿後方肌肉有伸展到即可。

2、若想要加強，請將試著讓脊椎與地面完全平行，注意不因為要加強動作而拱背或讓肩膀刻意聳起；最後再慢慢將原來微彎的雙腳完全伸直。

3、慢慢向把竿或是墻面走，回復到預備動作，如山式站姿休息。

（責任編輯：zxwq）