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減肥瑜伽 雕塑瘦美人體質(zhì)

發(fā)布時(shí)間： 2016-09-27 13:53:06      來源：放心醫(yī)苑網(wǎng)
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練習(xí)瑜伽就能減肥。沒錯(cuò)，只要你每天堅(jiān)持練習(xí)以下的減肥瑜伽動(dòng)作，不出一個(gè)月，你就能輕松甩掉脂肪哦。趕緊來練習(xí)一下吧。跪地彎腰收腹系十分理想健胸收腹動(dòng)作，切忌用力過猛拉傷腰骨。雙膝分開

練習(xí)瑜伽就能減肥。沒錯(cuò)，只要你每天堅(jiān)持練習(xí)以下的減肥瑜伽動(dòng)作，不出一個(gè)月，你就能輕松甩掉脂肪哦。趕緊來練習(xí)一下吧。

跪地彎腰收腹

系十分理想健胸收腹動(dòng)作，切忌用力過猛拉傷腰骨。

雙膝分開并跪于地上。

舉起單手由前向后畫一圈放地上，另一手同樣畫一圈放地上，腰部慢慢往后彎。

把雙手放于腳旁，后腦盡量貼腳跟，挺起胸部，維持15秒。

舞王式收全身

舞王式乃瑜伽經(jīng)典動(dòng)作，可收修全身之效，加上美感十足，實(shí)屬表演和收身不二之選。

1、單手舉高，另一手抬起腳掌。

2、身體和手向前傾，腳向后提起，直至手腳形成水平線。換腳再做。

倒立一字馬

難度爆燈動(dòng)作，無番咁上下柔軟度同力量都無可能做到。做時(shí)會(huì)感覺到大腿、臀部、手臂全都在用力。

1、雙腳前后放，雙手地，將右腳慢慢抬高，手臂用力撐住身體。

2、右腳抬高至兩腳成一字馬，維持5至10秒，換腳再做。

柔軟體操救“寒背”

柔軟體操動(dòng)作優(yōu)美但難度高，系好多女仔都心大心細(xì)想學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)。由于經(jīng)常要挺胸拉筋兼訓(xùn)練力量，所以做體操有改善姿勢效用，而且更可以強(qiáng)化骨骼，乃一項(xiàng)健體好活動(dòng)。

問天式

鍛煉部位：健胸、收手臂、腰肢雙膝屈曲坐地上，雙手一前一后放地下，吸氣。

呼氣，前手舉高，挺胸收臀，用力維持20秒。換另一邊再做。

后彎拱橋

鍛煉部位：美胸、收腰

1、雙腳分開站立，距離跟肩膀相若，雙手放背后撐腰肢，腰部往后彎。

2、雙手分別于身旁畫一圈，然后慢慢地，腰部要同時(shí)往后彎。

（責(zé)任編輯：zxwq）

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