導(dǎo)
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在男人的眼里,女人的腰是位居胸部、臀部之后的第三性感符號,因?yàn)樗m當(dāng)?shù)卦邳S金分割比例上把身體的線條收緊了,就像是身體樂曲的變奏,格外吸引人的注意力。教你每天花費(fèi)半小時,重拾纖腰的性
在男人的眼里,女人的腰是位居胸部、臀部之后的第三性感符號,因?yàn)樗m當(dāng)?shù)卦邳S金分割比例上把身體的線條收緊了,就像是身體樂曲的變奏,格外吸引人的注意力。教你每天花費(fèi)半小時,重拾纖腰的性感語言。坐姿脊柱擰轉(zhuǎn)以坐姿開始,右腿回蜷,與左腿交疊,放在右膝之外,右手握住右踝,左手在身體旁側(cè)伸展,頭部向左側(cè)扭轉(zhuǎn)。深呼吸,保持5個呼吸,然后換方向做。脊柱扭轉(zhuǎn)式能夠刺激從脊髓分支出去遍布全身的32對神經(jīng),讓它們更好地發(fā)揮作用,同時能夠疏通腰背經(jīng)絡(luò),使血液循環(huán)更為通暢。風(fēng)吹樹式從山式開始,雙腿分開的距離略微大一些,雙手合掌在頭頂上方伸直。吸氣的時候腰部向左側(cè)彎曲,彎曲的幅度在自己的平衡極限。之后換另一側(cè)做相同的動作。身體盡量保證在同一側(cè)面上,這樣鍛煉的目的才會比較明顯。山式雙腿微分,手臂向上伸展,貼在耳側(cè),吸氣時腳尖踮起,呼氣腳后跟慢慢放下。保持3--5個呼吸。對于常穿高跟鞋的女性來說,這個動作不僅鍛煉了跟腱的柔韌性,還讓長期疲累的脊柱得到了很好的延展放松,減輕腰背的緊張感。直角式手臂向上伸展,雙手十指相扣,掌心向外,身體緩慢向前彎曲,當(dāng)上半身與下半身成直角的時候,停住保持3個呼吸,然后身體慢慢恢復(fù)直立。直角式對于腰部肌肉的耐力、柔韌性、關(guān)節(jié)靈活性有很大幫助。能夠治療肌力不足,營養(yǎng)、供血不足,以及氣血不通導(dǎo)致的腰部勞損,刺激肌纖維的活躍性,保護(hù)骨骼和關(guān)節(jié)。坐姿側(cè)伸展盤坐,上半身挺直,左臂向上伸直貼于耳畔,右手輕輕點(diǎn)地,由腰椎帶動上半身向右側(cè)彎曲,動作要緩,停在極限處,自然呼吸,保持15秒,然后換方向做同樣的動作。這個動作能夠刺激第三、四節(jié)腰椎,增強(qiáng)腰部靈活性,還能夠?qū)ρ鼈?cè)起到減脂作用。
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