導(dǎo)
讀
老坐辦公室,屁股變得又肥又扁?大腿也粗了?試了很多方法都沒用?那從現(xiàn)在開始我們來試一下瑜伽球的美臀功效吧。為了對抗由于久坐而產(chǎn)生的臀部松馳,人們想出了各種各樣的方法。我將向大家介紹
老坐辦公室,屁股變得又肥又扁?大腿也粗了?試了很多方法都沒用?那從現(xiàn)在開始我們來試一下瑜伽球的美臀功效吧。為了對抗由于久坐而產(chǎn)生的臀部松馳,人們想出了各種各樣的方法。我將向大家介紹三種簡單易學(xué)而且見效快的臀部及大腿塑形方法。這些低體位的運(yùn)動可以在有限的空間內(nèi)進(jìn)行,不過需要一個(gè)瑜伽球來輔助,因?yàn)檫@樣做可以有效減輕膝蓋的負(fù)重。另外,全神貫注的完成運(yùn)動還可以使你的大腿變得修長和降低患上靜脈曲張的風(fēng)險(xiǎn)。每次運(yùn)動兩到三組,每周進(jìn)行三次。每個(gè)球價(jià)格在160元左右,你可以在運(yùn)動器材商店或是在線購買。美臀之一:腳踏球a、平躺,手放在身體兩側(cè),腳后跟放在球上。臀部和背部要充分抬起,但肩部要緊貼地面。b、彎曲膝蓋,腳踩著球向臀部移動,到達(dá)你能力的極限后保持兩秒鐘,然后重新舒展身體。重復(fù)上述動作。記住,你做的越多就證明你離完美臀形就越近。美臀之二:轉(zhuǎn)動球a、平躺,腿伸直,用腳踝夾緊瑜伽球。然后抬起雙腿,直至與地面垂直。b、慢慢降低右腿至與地面成45°,使瑜伽球靜止于右腳腳面,保持3秒鐘,還原。再降低左腳,……如此重復(fù)以加強(qiáng)美體效果。美臀之三:伸展腿部運(yùn)動平躺,雙腿伸直,腳后跟置于球上。抬起右腿,腳面繃直,盡自己所能靠近臉部,到達(dá)極限后保持20秒。在此過程中,兩膝蓋都不要彎曲。左腿重復(fù)此動作。特別提示:運(yùn)動要持之以恒,才能鍛練出完美臀形。學(xué)會了嗎?試試看吧。一個(gè)瑜伽球讓你輕松變成翹臀美人哦。
(責(zé)任編輯:zxwq)