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鍛煉腰腿的瑜伽姿勢

發(fā)布時間： 2016-09-27 13:53:08      來源：放心醫(yī)苑網(wǎng)
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一、坐姿吸腿式動作要領(lǐng)：1、端坐于椅子上，兩手放于扶手處。2、吸氣，舉高兩膝，使其盡量靠近胸部，腳背崩直，屏息。3、呼氣，輕輕放下兩腳。4、吸氣，將兩膝再次舉高，低頭，盡量讓雙膝觸

一、坐姿吸腿式

動作要領(lǐng)：

1、端坐于椅子上，兩手放于扶手處。

2、吸氣，舉高兩膝，使其盡量靠近胸部，腳背崩直，屏息。

3、呼氣，輕輕放下兩腳。

4、吸氣，將兩膝再次舉高，低頭，盡量讓雙膝觸碰前額。

5、呼氣，兩手分開，放于扶手，放下兩腳，放松。

健身效果：

放松兩腿，兩膝，放松兩肩、背部。

清醒頭腦，增強精力。

按摩腹部內(nèi)臟器官，消除胃腸中積氣。

二、坐姿轉(zhuǎn)體功

動作要領(lǐng)：

1、端坐于椅子上，兩手交叉放于扶手處。

2、身體左轉(zhuǎn)，再右轉(zhuǎn)，頭轉(zhuǎn)向后，眼看右后方。

3、身體右轉(zhuǎn)，再左轉(zhuǎn)，頭轉(zhuǎn)向后，眼看左后方。

4、此姿勢來回做8~12次。

健身效果：

減少腰、腹部過多脂肪。

按摩腹部內(nèi)臟器官，促進消化功能。

緩解頸椎疼痛，柔韌脊柱。

（責(zé)任編輯：zxwq）

標簽閱讀: 鍛煉腰腿 瑜伽減肥 瑜伽姿勢 消化功能 鍛煉腰腿的瑜伽姿勢

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