真人示范三式瘦臉瑜伽 美容又瘦臉

明星般的巴掌臉是女人都想要，可是臉是天生的，除了手術(shù)之外，就沒(méi)有辦法能改變自己的輪廓讓臉看上去瘦一點(diǎn)嗎？想要瘦臉的ｍｍ們趕緊跟小編學(xué)學(xué)瘦臉瑜伽吧，輕輕松松的幾個(gè)動(dòng)作就能實(shí)現(xiàn)你的瘦臉夢(mèng)，還能美容哦！

喉呼吸

功效：

它能使心靈和神經(jīng)系統(tǒng)安靜安詳。當(dāng)我們練習(xí)調(diào)息或者瑜伽姿勢(shì)的時(shí)候如果覺(jué)得累了，就可以仰臥放松，然后連續(xù)做喉呼吸來(lái)放松。喉呼吸可以讓我們非?？斓幕謴?fù)精力。

喉呼吸在瑜伽功法中是比較重要的，同時(shí)它的效果奇妙而且使用范圍廣泛。即使你不懂瑜伽，也可以立即學(xué)習(xí)，而且非常好學(xué)。

喉呼吸主要是通過(guò)兩個(gè)鼻孔呼吸，但感覺(jué)卻是喉頭在呼吸。為什么呢？因?yàn)檫@種呼吸正確的做法就是你在吸氣的時(shí)候會(huì)發(fā)出sa的聲音，而在呼氣的時(shí)候會(huì)發(fā)出ha的聲音。兩者是有區(qū)別的。做的時(shí)候只要嘲著能發(fā)出這兩個(gè)音的方式做就可以了。

喉呼吸在做的時(shí)侯通常是要進(jìn)行深呼吸的。緩慢而深長(zhǎng)的呼吸。

獅子式

功效：

防止臉部肌肉下垂，延緩衰老，增加免疫能力，預(yù)防扁桃腺炎，咽炎感冒等。

具體動(dòng)作：

1、以蓮花坐盤(pán)坐在墊子上，初學(xué)者單腿盤(pán)就可以，再或者以自己舒適的姿勢(shì)盤(pán)坐。

2、雙手伸直放在膝蓋前方，吸氣抬起臀部，此時(shí)用雙膝支撐在墊子上。

3、仍然保持盤(pán)腿的方式，腰部往下陷，讓下腹部貼緊墊子。上半身向前向上挺，頭用力后仰。調(diào)息。

4、收緊下巴，睜大眼睛，然后開(kāi)始吐氣，吐氣的時(shí)候把舌頭盡量伸出像獅子一樣。

5、吐完氣后，收舌頭，從鼻孔吸氣，然后還原。

光澤式

功效：

可以讓臉部皮膚粉嫩光澤，有防老化和皺紋的效果。又因?yàn)閯?dòng)作是將血液流回頭部，所以可以治療頭痛失眠。

具體動(dòng)作：

1、站在墊子上，雙腳打開(kāi)與肩同寬。

2、吸氣然后上身慢慢向前彎，盡量彎，但不要勉強(qiáng)。然后吐氣。

3、如果可以彎的再低一點(diǎn)的話就用雙手抓住腳裸的位置，把頭盡量貼近兩腿之間。記住，不要勉強(qiáng)。

4、停留數(shù)秒后，慢慢還原。繼續(xù)。

（責(zé)任編輯：zxwq）