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美腰美腹的３個瑜伽動作

發(fā)布時間： 2016-09-27 13:53:10      來源：放心醫(yī)苑網(wǎng)
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下面這組美腰練習是消除痙攣、增進身體柔韌性和繃緊腰身和腹部的妙方。練習時要求你聚精會神地集中注意力。開始姿勢：盤腿坐姿，身體保持挺直。兩手放松地放于膝蓋。雙眼閉合，注意力集中在雙眉

下面這組美腰練習是消除痙攣、增進身體柔韌性和繃緊腰身和腹部的妙方。練習時要求你聚精會神地集中注意力。

開始姿勢：盤腿坐姿，身體保持挺直。兩手放松地放于膝蓋。雙眼閉合，注意力集中在雙眉之間的一點。無論是吸氣或呼氣都要掌握深而又平穩(wěn)的要領，練習時間為3分半鐘。

動作分解

瑜伽：美腰美腹動作一

瑜伽：美腰美腹動作二

瑜伽：美腰美腹動作三

動作一：以位于骨盆之上的脊椎中部做旋轉畫圈練習。只有腰部進行運動，肩部和骨盆保持挺直姿勢。

動作二：練習時與呼吸互相配合，保持協(xié)調一致，吸氣時腹部向前挺。

動作三：呼氣時向后縮﹐使背部呈圓狀。

作用

1、鍛煉腹部和背部肌肉。

2、減少腹部脂肪，塑造一個纖細的腰身。

3、消除腹部痙攣。

4、改善腹腔器官。

5、對腹部產(chǎn)生如同按摩般的作用，輕柔地促進消化功能。

6、提高脊椎的柔韌性，有助于椎間盤穩(wěn)固。

（責任編輯：zxwq）

標簽閱讀: 美腰美腹 瑜伽減肥 消除痙攣 脂肪 美腰美腹的３個瑜伽動作

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