導
讀
下面這組美腰練習是消除痙攣、增進身體柔韌性和繃緊腰身和腹部的妙方。練習時要求你聚精會神地集中注意力。開始姿勢:盤腿坐姿,身體保持挺直。兩手放松地放于膝蓋。雙眼閉合,注意力集中在雙眉
下面這組美腰練習是消除痙攣、增進身體柔韌性和繃緊腰身和腹部的妙方。練習時要求你聚精會神地集中注意力。開始姿勢:盤腿坐姿,身體保持挺直。兩手放松地放于膝蓋。雙眼閉合,注意力集中在雙眉之間的一點。無論是吸氣或呼氣都要掌握深而又平穩(wěn)的要領,練習時間為3分半鐘。瑜伽:美腰美腹動作三動作一:以位于骨盆之上的脊椎中部做旋轉畫圈練習。只有腰部進行運動,肩部和骨盆保持挺直姿勢。動作二:練習時與呼吸互相配合,保持協(xié)調(diào)一致,吸氣時腹部向前挺。動作三:呼氣時向后縮﹐使背部呈圓狀。作用1、鍛煉腹部和背部肌肉。2、減少腹部脂肪,塑造一個纖細的腰身。3、消除腹部痙攣。4、改善腹腔器官。5、對腹部產(chǎn)生如同按摩般的作用,輕柔地促進消化功能。6、提高脊椎的柔韌性,有助于椎間盤穩(wěn)固。
(責任編輯:zxwq)