導(dǎo)
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腰腹部險(xiǎn)情告急?趕緊練練腹部減肥瑜伽吧,只有擁有平躺的腹部才能稱的上性感女神哦!船式船式的意思是整體或者完全的,這個(gè)體式仿佛一艘?guī)拇?,因此而得名。跟著教練一起?.仰臥,雙腿并
腰腹部險(xiǎn)情告急?趕緊練練腹部減肥瑜伽吧,只有擁有平躺的腹部才能稱的上性感女神哦!船式船式的意思是整體或者完全的,這個(gè)體式仿佛一艘?guī)拇?,因此而得名?/p>跟著教練一起練1.仰臥,雙腿并攏伸直,雙臂放在臀部兩側(cè),掌心向下。2.吸氣,同時(shí)抬起頭部、上身、雙臂及雙腿,掌心向內(nèi),雙臂與地面保持平行,挺直背部,頸部放松。3。試著用雙手去抓雙腳。呼氣時(shí),將身體慢慢還原于初始。聽聽教練怎么說練習(xí)過程中保持脊柱的挺直,盡量不要拱背,身體的重心放于尾骨上,可增強(qiáng)穩(wěn)定性,如果膝蓋不能完全伸直,可將腳尖稍稍勾回。左右腿各做一次,保持3-5次呼吸。磨豆功在古印度,人們多家務(wù)時(shí)都很認(rèn)真。像豆子的碾磨、制作黃油的攪拌。米麥雜糧的捶搗或是用雙腳踩揉面團(tuán)等各類的家務(wù),都仿佛在進(jìn)行著某種冥想儀式。在整個(gè)過程里,身體非常專注地保持著某些特定的姿勢,為的是增強(qiáng)體能,并借著手的勞作,將心意集中。就這么簡單,借由日常家務(wù)的操作,人們保有了健康,心意的專注以及對大自然生生不息的感恩之情。跟著教練一起練1.坐立,雙腿向前伸直,手臂于體前伸直平行地面并將雙手交叉握拳。2.吸氣,挺直腰背,雙臂保持與地面平行的狀態(tài)下身體最大限度地轉(zhuǎn)動。前后呼氣,左右吸氣。聽聽教練怎么說練習(xí)過程中保持雙腿的并攏,盡量不要彎曲,手臂在平行線上帶動身體轉(zhuǎn)動,并去感受小腹部的變化,均勻的呼吸,左右各做一次。
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