導(dǎo)
讀
僅就腹部脂肪的堆積原因來說,瑜伽認(rèn)為,如果骨盆歪曲,內(nèi)臟就會下垂,骨盆內(nèi)的臟器重量陡然增加,新陳代謝變差,導(dǎo)致血液循環(huán)無法通暢、臟器溫度低于正常水平。為了能夠提高臟器溫度,身體會出
僅就腹部脂肪的堆積原因來說,瑜伽認(rèn)為,如果骨盆歪曲,內(nèi)臟就會下垂,骨盆內(nèi)的臟器重量陡然增加,新陳代謝變差,導(dǎo)致血液循環(huán)無法通暢、臟器溫度低于正常水平。為了能夠提高臟器溫度,身體會出于本能地囤積脂肪以抵御寒冷,從而致使腹部積累的脂肪增多,造成惱人的腹部凸起。
若想測定你的骨盆是否歪曲,有幾個簡單的小辦法:1、閉上眼睛,做原地高抬腿運動。睜開眼睛時,腳離開了最初的位置,骨盆重心在向移動的位置偏離,偏差越大,骨盆歪曲度越高。2、穿裙子后,中線位置很快就偏離。3、閉上眼睛單腿站立,很難掌握平衡。4、某一側(cè)胸罩肩帶很容易滑落。無論診斷的結(jié)果如何,以下的動作都會讓你在培養(yǎng)了正確身姿的同時,不知不覺就讓肚子干癟下去了,而且瑜伽動作溫和,不用擔(dān)心會扭傷骨盆。12 一、蝴蝶式1、坐在地板上,雙膝彎曲,兩腳掌相對,用雙手握住了兩腳腳尖。2、脊背挺直,雙膝有節(jié)奏地向兩邊地板振動,膝蓋與大腿外側(cè)盡量靠近地面。二、天鵝式1、坐在地板上,雙腿v字型打開。2、左腿向內(nèi)彎曲,左腳拉近會陰處,右腿自然彎曲,上身轉(zhuǎn)向左側(cè)。3、右手放在左膝蓋上,左手從身后環(huán)繞至右邊腰側(cè),脊背盡量挺直,身體向后傾斜到最大限度,眼睛看著右腳。4、保持5個深呼吸之后,換另一邊再作。三、開合v字式1、坐在地板上,雙腿v字型打開。2、同一側(cè)的手握住同一側(cè)的腳,兩手同時用力,將雙腳向上提起,脊背挺直。3、保持深呼吸。四、蓮花式1、站立,雙腳略微張開,但不要超過肩膀的寬度,雙手合十于胸前。2、吸氣的同時,將身體慢慢蹲下,膝蓋盡量向旁側(cè)、后側(cè)伸展,足跟盡量貼近會陰,上身保持放松。在早起后、臨睡前,或是看電視的時候,選取一兩個喜歡的動作,多做幾遍,慢慢地你就會發(fā)現(xiàn)平坦腹部帶給你的驚喜。12(責(zé)任編輯:zxwq)