玉珠賢的跳繩瑜珈減肥法

玉珠賢屬于典型的容易發(fā)胖的體質(zhì)，可近一段時間的玉珠賢卻因為變得更加漂亮和苗條而使歌迷們大吃一驚。玉珠賢起初曾選擇過單純的食物減肥方法，可是每次中斷下來，贅肉就立即恢復(fù)原型，迫不得已她選擇了運動。此后她每天和妹妹跑到屋頂跳繩，跳一千次，果然很快見成效?，F(xiàn)在的她又開始不間斷地練習(xí)瑜珈，不僅變得身材苗條，皮膚細嫩，而且顯得更有活力和神采了。

從運動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的無氧運動。

跳繩之腹部減肥

扭腰呈8字形揮動

腰部向一側(cè)扭，將雙臂向相同方向扭動后揮動跳繩，左右各一次。此時另一側(cè)的腰腿伸直才能使腰部得到伸展。練熟后在揮動跳繩之后雙跳一次，再換到另一側(cè)重復(fù)相同動作。

向大家推薦一組特別適合長期在辦公室工作，而又拿不出時間來鍛煉的人群的簡單易做又實用的瑜珈術(shù)。這組練習(xí)大約用30分鐘就可以完成，時間由自己來定。你可以在工作間隙中做，也可以在工間休息時來做。

基本呼吸法

瑜珈術(shù)認為人類依賴吸取宇宙的能量而生存，而在有生命素之稱的空氣、陽光、泥土、水分和食物中，呼吸空氣是最為重要的，呼吸包含著神奇的力量。

方法：坐在椅子上，雙腿并攏。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下頜，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸氣，并用力擴展喉和胸，使氣充滿胸、腹部，肚子鼓起；然后放松下頜、呼氣、同時放松胸部，肚子漸漸下去。呼氣時要用吸氣時的兩倍時間從鼻子慢慢呼出、呼盡后，保持屏息狀態(tài)1－2秒鐘。

意識力：放在腹部呼吸上。

注意事項：瑜珈的呼吸有深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。根據(jù)動作的幅度大小、難易程度而采用不同的呼吸方法。不論練什么，在練前練后都要這樣調(diào)整呼吸，每次做5秒鐘。

功效：會使心情穩(wěn)定愉快，感到很舒暢。

每個人的身上都會有容易發(fā)胖的部位。做完全身性的運動以后，再針對性地彌補自身的弱點將會有更加滿意的效果。

減掉腹部的贅肉

原地扭身功

左右扭動腰部，可以刺激腹外肌和腹內(nèi)肌，從而使腹部和腰部變得更加纖細。

動作解析：

1。兩腿張開，兩腳間的距離與肩膀同寬。

2。吸氣的同時兩臂側(cè)平舉，然后呼氣，并同時將左手放到右腳腳踝。眼睛要望著向上伸展的右手指尖。

3。再吸氣，并挺直上身，然后用同樣的方法，在呼氣的同時彎向另外一只腳踝。左右交替著做3回以上。

減去腰部和腿部的贅肉

直立向前俯身功

動作解析：

1.兩腿張開至與肩同寬。

使腰和腿變細。此外，還與反向倒立功有著相同的效果。

2.先吸氣，然后在屏住呼吸的狀態(tài)下向前俯身，雙手抓住兩腳腳踝。

3.盡可能地屏住呼吸，之后在呼氣的同時增加上身彎曲的幅度。必須將膝蓋和腿后側(cè)伸直。做3回以上。

（責(zé)任編輯：zxwq）