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導(dǎo)讀：不花錢(qián)也能享受大明星私人健身教練的減肥瘦身指導(dǎo)哦!安吉麗娜·朱莉(angelinajolie)、杰西卡·奧爾芭(jessicaalba)、希拉里·達(dá)芙(hilaryduff)
導(dǎo)讀：不花錢(qián)也能享受大明星私人健身教練的減肥瘦身指導(dǎo)哦!安吉麗娜·朱莉(angelinajolie)、杰西卡·奧爾芭(jessicaalba)、希拉里·達(dá)芙(hilaryduff)，這些好萊塢一線(xiàn)女星都有著讓人羨慕的s身材，除了她們自身的保養(yǎng)外，更有頂級(jí)的金牌健身教練指導(dǎo)哦!希望享受到大明星級(jí)別的瘦身待遇嗎?那就不要錯(cuò)過(guò)下面的內(nèi)容啦!安吉麗娜·朱莉(angelinajolie)、杰西卡·奧爾芭(jessicaalba)、希拉里·達(dá)芙(hilaryduff)、珍妮弗·洛佩茲(jenniferlopez)聽(tīng)到這些名字是不是感覺(jué)到星光閃閃?這些好萊塢一線(xiàn)女星都有著讓人羨慕的豐滿(mǎn)身材，除了她們自身的保養(yǎng)外，也和頂級(jí)金牌健身教練指導(dǎo)分不開(kāi)的哦!你希望享受到大明星級(jí)別的瘦身待遇嗎?那就不要錯(cuò)過(guò)下面的內(nèi)容啦!下面是這些金牌教練解答的七個(gè)常見(jiàn)健身問(wèn)題，從如何減小腹到如何使得運(yùn)動(dòng)充滿(mǎn)樂(lè)趣，金牌私人教練的指導(dǎo)就是不一樣喲!
q：我很討厭做仰臥起坐來(lái)收腹，很懶啊，怎么辦?金牌教練：麥克·亞歷山大曾指導(dǎo)明星杰西卡·辛普森(jessicasimpson)、克里斯汀·卡瓦拉瑞(kristincavallari)。教練指導(dǎo)：你可以選擇別的方法，要追求鍛煉的絕對(duì)值(一種力量訓(xùn)練類(lèi)型，包括貼著模板或者墻面的靜態(tài)練習(xí))，并采用嚴(yán)格的飲食計(jì)劃將幫助你擺脫隱藏脂肪的腹部肌肉。建議避免油炸食品，含糖飲料，淀粉和碳水化合物，同時(shí)增加魚(yú)、雞和蔬菜瘦蛋白(即綠色食物可以更好地融入您的飲食中來(lái))。12345 q：唉~天生是個(gè)太平公主，好想穿上比基尼啊?金牌教練：gunnarpeterson他幫助了珍妮弗·洛佩茲(jenniferlopez)準(zhǔn)備了2008第一次參加鐵人三項(xiàng)比賽。教練指導(dǎo)：多睡點(diǎn)覺(jué)!閉著眼睛跳繩就像睡眠一樣不停地跳2個(gè)小時(shí)，可以讓你從辛苦的工作中增加或減少卡路里。在10天內(nèi)的每天再加一個(gè)或者二個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。這可以讓你擺脫太平公主的綽號(hào)哦，而且成效頗具明顯。tips：如果你仍然沒(méi)有看到成果，你可以抽出時(shí)間來(lái)看看peterson編寫(xiě)的核心秘密書(shū)籍《theworkout》哦。12345 q：有了寶寶卻沒(méi)了身材，如何快速恢復(fù)原本婀娜多姿的s曲線(xiàn)呢?金牌教練：romonabraganza他設(shè)計(jì)的321babybulgebegone計(jì)劃，成功的幫助了杰西卡·奧爾芭(jessicaalba)、阿什莉·辛普森(ashleesimpson)和哈莉·貝瑞(halleberry)重返到紅地毯。教練指導(dǎo)：只要3次重復(fù)10分鐘的心肺和10分鐘的力量鍛煉，加起來(lái)長(zhǎng)達(dá)一小時(shí)，就可以達(dá)到新媽媽減肥所需的運(yùn)動(dòng)量。除了傳統(tǒng)的仰臥起坐，可以嘗試用木板，蹲力和健身球，以加強(qiáng)橫向斜肌肉練習(xí)動(dòng)作。tips：如果你是母乳喂養(yǎng)，需要有水電解質(zhì)補(bǔ)充水分。romonabraganz建議：“維他命10，也就是10卡路里的維他命，它不會(huì)破壞你的健康鍛煉計(jì)劃和訓(xùn)練?！?/p>12345 q：不喜歡去健身房花冤枉錢(qián)，如何自己在家減肥呢?金牌教練：ashleyborden曾指導(dǎo)明星torispelling、克里斯蒂娜·阿奎萊拉(christinaaguilera)、安吉麗娜·朱莉(angelinajolie)。教練指導(dǎo)：如果想在家里鍛煉，可以嘗試復(fù)雜的體重練習(xí)。鍛煉，包括身體每個(gè)部位的鍛煉，比如做俯臥撐、引體向上、單腿蹲坐等鍛煉方式組合起來(lái)。鍛煉幅度較大的部位可以鍛煉出小肌肉，平且可以持續(xù)提高你的心率。tips：ashleyborden說(shuō)到：“要經(jīng)常鍛煉，擺脫腹部肌肉上面厚厚的脂肪層。如果你不做消耗卡路里的鍛煉，你將永遠(yuǎn)看不到你的苗條身材。q：總是在工作，根本沒(méi)時(shí)間做健身，有沒(méi)有什么方便、有效地健身方式呢?金牌教練：nicolestuart他是凱特·哈德森(katehudson)的長(zhǎng)期健身教練。教練指導(dǎo)：一個(gè)瑜伽健身球?qū)⑹枪ぷ髦械娜藗冏钔昝赖慕∩砉ぞ?。泄氣的時(shí)候，它們不用占用你太多的空間，可以充氣當(dāng)椅子來(lái)坐，你可以任何時(shí)間使用它們。tips：為了達(dá)到最佳的效果，在你例行日常的鍛煉中加入一周3~5次的10分鐘的健身球鍛煉，可以提高你的肺活量哦。12345 q：總是犯懶，要不就是根本沒(méi)有計(jì)劃好時(shí)間去鍛煉，怎么辦?金牌教練：vivecajensen她曾創(chuàng)造了piloxing普拉提練習(xí)法，曾指導(dǎo)明星希拉里·達(dá)芙(hilaryduff)、阿麗克西斯·布萊德?tīng)?alexisbledel)。教練指導(dǎo)：要把重點(diǎn)放在質(zhì)量而不是數(shù)量上，這樣你看到的結(jié)果就是少的鍛煉也能起到鍛煉的效果。側(cè)臥：用右邊的手肘往右邊傾斜，筆直地齊抬起雙腿，保持膝蓋伸直，拉伸你的左手臂，觸碰到腳趾慢慢回到開(kāi)始位置，每邊做10次。核心扭曲：坐在地板上與彎曲的膝蓋和背部成45度角，然后在前面彎曲你的手臂，然后從左向右旋轉(zhuǎn)20次。如果你想要挑戰(zhàn)高難度，可以加一雙有重量的piloxing手套。q：經(jīng)常在健身時(shí)感到無(wú)聊，老是堅(jiān)持不下去，怎么辦?金牌教練：gunnarpeterson曾指導(dǎo)明星金·卡戴珊(kimkardashian)、珍妮弗·洛佩茲(jenniferlopez)。教練指導(dǎo)：雖然主要的鍛煉，比如重量訓(xùn)練、健身球或者是仰臥起坐都可以起到鍛煉的效果，但是一種新的鍛煉工具——快速健身踏板會(huì)讓你有不一樣的感覺(jué)。你可以踩著它訓(xùn)練就像飛一樣的感覺(jué)，有時(shí)候你經(jīng)常有跑步的感覺(jué)。它能充分燃燒你的脂肪，可以起到非常好的鍛煉效果。12345（責(zé)任編輯：zxwq）
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