激瘦20斤馬伊琍3招產(chǎn)后減肥

孕婦產(chǎn)后爆肥，肥胖身材令人苦惱，影視女星《奮斗》中夏琳扮演者馬伊琍也不例外，產(chǎn)后瘦身應(yīng)該怎么瘦?來(lái)看看她的產(chǎn)后瘦身絕招吧。

《奮斗》中夏琳扮演者馬伊琍于喜得千金，乍看，簡(jiǎn)直難以辨認(rèn)，因懷孕久未在屏幕上出現(xiàn)的她與以往判若兩人：以前那精煉的瓜子酒窩臉蛋被現(xiàn)在紅潤(rùn)、豐滿的四方臉?biāo)?，變化之大令人難以置信。由于受傳統(tǒng)觀念的左右，懷孕期間的飲食、運(yùn)動(dòng)以及生活習(xí)慣都會(huì)改變，所以，絕大部分女人生產(chǎn)后都會(huì)遇到這樣的麻煩，資深體重管理咨詢專家金山認(rèn)為。懷孕期間的體重管理方法會(huì)有助于準(zhǔn)媽媽很好地保持身材。

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1.改變一個(gè)錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)

有人說(shuō)：為了胎兒，再胖也沒(méi)有關(guān)系，等產(chǎn)后再減就是了。所以很多女性在懷孕期間，不控制自己的飲食，也很少運(yùn)動(dòng)。孕期，只關(guān)注營(yíng)養(yǎng)，注意休息，而忽略了真正的健康。

運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目包括一般有氧運(yùn)動(dòng)，包括快走、慢跑、自行車等;水中運(yùn)動(dòng)，包括游泳、水中健身操等;其他一些需要一定指導(dǎo)的運(yùn)動(dòng)，如普拉提，瑜伽等。

如果孕期體重增加過(guò)多，產(chǎn)后體形恢復(fù)是很困難的，一般孕婦生產(chǎn)后6個(gè)月即可恢復(fù)體形。如果是充分的母乳喂養(yǎng)，體形恢復(fù)得會(huì)更好。

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2.適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是產(chǎn)后身材的需要

孕婦是家里的重點(diǎn)保護(hù)對(duì)象，不僅免去一切家務(wù)，而且還不許進(jìn)行其它運(yùn)動(dòng)。

科學(xué)分析，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)大多數(shù)孕婦來(lái)說(shuō)是安全的、有益的。孕期的運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓精力更加充沛，還能緩解孕期各種不適，如腰痛、身體浮腫、靜脈曲張等。運(yùn)動(dòng)加強(qiáng)了分娩時(shí)所需的肌肉力量，使生產(chǎn)更順利，胎兒更健康。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是孕期體重管理所必需的，而且有助于產(chǎn)后體形的恢復(fù)。

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3.孕婦的膳食指南

自妊娠第4個(gè)月起，保證充足的能量和營(yíng)養(yǎng)。懷孕第四個(gè)月起必須增加能量和各種營(yíng)養(yǎng)素，以滿足合成代謝的需要。膳食中應(yīng)增加魚、肉、蛋等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的動(dòng)物性食物，含鈣豐富的奶類食物，含無(wú)機(jī)鹽和維生素豐富的蔬菜、水果等。蔬菜、水果還富含膳食纖維，可促進(jìn)腸蠕動(dòng)，防止孕婦便秘。如果孕婦體重增長(zhǎng)過(guò)度、營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩對(duì)母親和胎兒也不利，一則易出現(xiàn)巨大兒，增加難產(chǎn)的危險(xiǎn)性;二則孕婦體內(nèi)可能有大量水貯留和易發(fā)生糖尿病、慢性高血壓及妊娠高血壓綜合癥。

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