楊采妮沙拉減肥法

楊采妮說自己并不會刻意去減肥，然而有時(shí)候會連續(xù)吃上一個(gè)星期的沙拉(通常是凱撒沙拉)。但是，在選擇快餐沙拉時(shí)，還需要冷靜一下——快餐沙拉是不是如它們的名字所表示的那樣含有很低的脂肪量呢?下面就來為你說說沙拉減肥的一些注意事項(xiàng)，讓你學(xué)習(xí)楊采妮的沙拉減肥的時(shí)候別掉進(jìn)誤區(qū)。

1.什么時(shí)候的沙拉才是營養(yǎng)的沙拉?

不能只是因?yàn)椴嗣嫌小吧忱眱蓚€(gè)字，就一定意味著其熱量較低。注意高脂肪的添加物——配料。

在可能的情況下，沙拉是一個(gè)很不錯(cuò)的選擇，但必須將配料放在一邊。在大多數(shù)情況下，沙拉上都配有額外的配料，因?yàn)榕淞现卸己宣}及脂肪，所以這些東西會影響營養(yǎng)平衡。

2.高熱量配料比快餐熱量高

如果你在麥當(dāng)勞叫一份脆皮雞沙拉面外加法式配料所含有的熱量就高達(dá)320千卡!脆皮雞沙拉加配料及碎面包含有300千卡熱量，并且每份還含有14克的脂肪，而所含纖維素等其它營養(yǎng)元素較低，其熱量遠(yuǎn)超過奶酪漢堡包的200千卡熱量?？系禄南憷彪u肉沙拉，不帶配料的熱量比雞柳漢堡還要高許多。

3.正確選擇

但是，快餐食品中的色拉也不一定就是洪水猛獸。麥當(dāng)勞的板燒雞肉及香醋色拉的熱量僅有180千卡，漢堡王熱脆皮雞沙拉只有100千卡。

4.魚肉蔬菜熱量較低

在有些情況下，板燒雞、魚或蔬菜漢堡包可能比快餐沙拉的熱量低。在麥當(dāng)勞，蔬菜招牌漢堡比漢堡王的蔬菜漢堡的能量略高。

5.選擇營養(yǎng)成分較廣的沙拉

如果可能的情況下，從雞肉中獲取蛋白質(zhì)，或豆類植物如青豆，會有助于你獲得飽食感。并選擇那種營養(yǎng)成分豐富的沙拉。

6.沒有配料照樣美味

不要擔(dān)心不加配料，或省掉菜肴中的奶酪或碎面包。選擇配有板燒雞肉的沙拉，而不是脆皮(油炸)雞肉的沙拉。或選擇一份不帶配料的蔬菜沙拉——熱量極低，營養(yǎng)成分確很高。

7.選擇低脂配料

對于最喜歡配料，應(yīng)選擇低脂類型的。例如，在麥當(dāng)勞，低脂香醋或淡味法式配料的熱量僅有20千卡。

8.沙拉帶回家

在回到家后，在沙拉上加上自家的低脂配料，我們的減肥成功者有一些非常好的自制配料的建議，美味更減肥：

“香醋配沙拉的滋味很好，再淋上一點(diǎn)橄欖油或檸檬汁會使沙拉看起來更鮮嫩?！?/p>“我很喜歡豆醬——配上白切雞沙拉感覺很好?！?/p>

（責(zé)任編輯：zxwq）