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林葦茹15分鐘瘦身法

發(fā)布時間： 2016-09-27 15:07:39 來源：放心醫(yī)苑網(wǎng)

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想擁有名模林偉茹一樣的窈窕身材嗎？現(xiàn)在就讓名模林葦茹教你快速瘦身法，15分鐘給你窈窕身材！趕快學(xué)學(xué)快速瘦身的方法吧！

葦茹15分鐘急速瘦身

1瘦手臂：兩手在胸前交叉，使勁往外推，約做15-20次(3分鐘)雙手扭轉(zhuǎn)毛巾，使勁往外拉，約做15-20次(3分鐘)

2瘦腿提臀：雙手叉腰，右膝微蹲在前，左腿在后往下壓，做10次后左右交換。(4分鐘)雙手平放在大腿，雙腿往外成ㄑ形緩緩蹲下，做10次。(2分鐘)

3瘦大腿：需兩人做。兩人面對面坐在椅子上，大腿頂住對方大腿內(nèi)側(cè)，里側(cè)向外用力、外側(cè)向內(nèi)用力，約10次后交換。(3分鐘)

ps：葦茹說，這項可和家人、朋友同做，既瘦身又可增添感情，因為會大笑，還能訓(xùn)練腹肌!

她鄭重推薦消除新春期間「小腹婆」、「小圓臉」最好采用分食法。

周一至周四僅吃水果和青菜類，照三餐吃，晚餐盡量早吃，要多喝水。切不可碰淀粉類，五、六、日恢復(fù)正常飲食，但不宜太油膩，量也要節(jié)制。下周一至四再重覆吃水果和青菜的日子，量和水果種類上一周略減，五、六、日再回復(fù)正常餐飲習(xí)慣。以此類推，持續(xù)半個月，會有意想不到成效，至少瘦2至3公斤，且不會傷身。一個月后一定可以瘦下來許多。

此外，要計算自己每天所吃的東西，作筆記，以免過量。人總是會不由自主有口腹之欲，作筆記是提醒自己的好方法。

節(jié)制飲食期間，每個月至少有一天斷食，完全不吃主食，只喝水，如果受不了可喝杯湯，這一天很重要，是阻斷食物慣性反應(yīng)的分界點，這樣減肥才會有明顯成績。

如果有朋友和你一起減重，可以討論心得，效果也會更好。還有，如果餓得受不了，那就即早上床睡覺，等隔天起床再吃早餐，也是避免發(fā)胖的辦法。

（責(zé)任編輯：zxwq）