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五招瘦身法輕松甩掉“游泳圈”還不反彈

發(fā)布時間： 2016-09-27 15:28:11 來源：放心醫(yī)苑網(wǎng)

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【環(huán)球網(wǎng)綜合報道】提到減肥，就不得不提到難纏的“游泳圈”，法國時尚雜志《ELLE》傳授瘦身法寶，從飲食到運動，五招教你保持完美身材，瘦身不反彈。

1.平衡膳食

營養(yǎng)師安妮?洛爾?穆尼耶(Anne-LaureMeunier)曾說，為了保持身材，我們要合理選擇含油量高的食物，而不是盡量不吃它們，因為身體需要油脂提供歐米伽3。運動對于減掉腹部贅肉固然重要，但如果膳食不合理，努力就毫無用處。每天的油攝入量應不超過四勺，多食用含糖量低的淀粉類，如燕麥片，或是豆類(扁豆、蠶豆等)，或是紅薯?？偠灾?，避免攝入過多的糖類，選擇精蛋白食物，再加上良好的水合作用就完美了。

2.平板支撐

平板支撐是鍛煉腹部肌肉、消除贅肉的有效方法。俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，身體離地保持平直最少30秒，最多3分鐘。一有機會就這樣做。平板支撐也可以單側(cè)分別做。俯臥，單臂撐在地面上，身體離地。堅持得越久越好，讓腹肌得到鍛煉。最理想的狀態(tài)是至少1分鐘，每側(cè)做2到3次，每周做2到3組。

3.交叉仰臥起坐

仰臥，雙手置于腦后，一條腿彎曲置于地上，另一條腿支撐于其上。腹部收緊，身體向第二條腿的方向收緊。保持這個姿勢幾秒鐘，感受腹部緩緩收緊的感覺。重復這個動作至少15次，接著在另一側(cè)做相同的動作。

4.側(cè)抬腿

側(cè)躺，肘部支撐地面，伸直腿部，緩緩抬起到最高，保持這個姿勢5秒，然后緩緩放下。重復之后換另一條腿。建議每條腿做10次。

5.彎腰摸腳尖

直立，彎腰，手指摸到腳尖再緩慢站直。在這種運動中，最重要的是要收緊腹部。重復10次后可以稍作變化，用左手摸右腳尖，右手摸左腳尖。

（責任編輯：zxwq）