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OL睡前減肥鍛煉預(yù)防腰部疾病

發(fā)布時(shí)間： 2016-09-27 15:28:53 來源：放心醫(yī)苑網(wǎng)

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ol睡前減肥鍛煉，預(yù)防腰部疾病?，F(xiàn)代社會(huì)許多疾病發(fā)生率的迅速提高都與現(xiàn)代人的生活習(xí)慣方式息息相關(guān)，越來越多的白領(lǐng)上班族開始遭受各種病痛的折磨，其中對(duì)長(zhǎng)期坐著辦公的人群而言，腰部疾病的預(yù)防是刻不容緩的，ol們行動(dòng)起來吧。

1.趴在地上雙手緊貼身側(cè)，頭轉(zhuǎn)向一側(cè)做深呼吸，這個(gè)自行維持4~5分鐘。

2.在1的基礎(chǔ)上雙手手肘撐地將上身支起，骨盆與大腿緊貼地面維持5分鐘。

3.趴在地上下顎支撐地面，手心向上，手背緊貼地面。

4.手掌撐在胸口兩側(cè)，深呼吸。

5.用手支撐身體，上身慢慢提起，注意胯骨與大腿都要緊貼地面。

6.雙手伸直，上身最大限度得上抬，舒展背部肌肉。3~6的動(dòng)作重復(fù)10次。

7.雙腳分開站立，雙手支撐在腰部，以雙手為杠桿的指點(diǎn)，上身盡量向后仰，脖子完全舒展開。維持2~3秒，重復(fù)10次。

8.平躺在地面上，雙腿同時(shí)屈膝用手將膝蓋盡量壓向胸口。維持1~2秒后恢復(fù)平躺姿勢(shì)，重復(fù)5~6次為佳。

9.坐在凳子上彎腰讓雙手接觸到地面，這時(shí)還可以雙手握住腳踝向外拉可以達(dá)到更好的運(yùn)動(dòng)效果。

10.雙手握住腳踝，雙腿分開，腰部繼續(xù)下壓。

11.平躺，雙手舉止頭頂，雙手雙腳向各自的方向延伸，舒展全身的肌肉。

12.一條腿屈膝雙手抱住膝蓋向上拉伸，腳尖繃直。雙腿交換重復(fù)剛才的動(dòng)作。