情緒管理 減肥成功的秘訣

減肥當(dāng)中的很多時(shí)刻，我們是情緒化的，矛盾的，不合理的。我們知道很多簡單而有效的減肥措施，但問題是，我們必須尋找到足夠的資源，妥善管理好減肥帶來的壓力和情緒，讓自己強(qiáng)大起來，才可能執(zhí)行并堅(jiān)持下去。

失敗了怎么辦？

制定b計(jì)劃當(dāng)a計(jì)劃失敗，你并不需要情緒低落，更不是破罐破摔，你要的只是一個(gè)b計(jì)劃。無論你是剛剛開始減肥，還是已經(jīng)在持續(xù)的努力中大有收益，都要記得，遇到困難這只是早晚的事。如果你缺乏這種思想準(zhǔn)備，就會(huì)輕易認(rèn)為計(jì)劃波動(dòng)是又一次的失敗。比如一次度假時(shí)放縱了口腹之欲；因?yàn)楹蟊忱瓊荒芾^續(xù)練喻珈；因?yàn)樘鞖?，因?yàn)閶寢屪≡?，因?yàn)樾鹿ぷ?，因?yàn)榘峒摇屇憬∩碛?jì)劃“出軌”的誘因，既可能是失業(yè)、婚姻危機(jī)這類重大事件，也可能小到交報(bào)告的最后期限臨近。

減肥最重要是：在計(jì)劃趕不上變化的時(shí)候，保持信心，靈活地處理問題。這其實(shí)不需要你有鋼鐵般的毅力，卻要求你有靈活的彈性的思維方式。這種彈性的思維方式讓你在遇到問題時(shí)不會(huì)絕望。

制定“如果……就”的計(jì)劃

心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)：當(dāng)人們實(shí)行所謂的“執(zhí)行意圖”——“如果發(fā)生了這種情況，我就做這件事”，成功的機(jī)會(huì)加倍。比如，“如果我早起，我就去跑步”，情境——“早起”，會(huì)自動(dòng)促發(fā)行為——“跑步”，你不需要再浪費(fèi)精力去思前想后：“今天要不要跑步？”在減肥當(dāng)中設(shè)定一些“如果…就”的計(jì)劃，會(huì)讓事情變得輕松些：如果我上班經(jīng)過了冰淇淋店，那我就不進(jìn)去；如果我實(shí)在很想吃奶油餅干，我就買一個(gè)最小包裝；如果我加班，我就吃一份清爽的減肥晚餐。我只是走了彎路，可以調(diào)頭

當(dāng)減肥計(jì)劃沒能被順利執(zhí)行的時(shí)候，記住你沒有失敗，只是走了一點(diǎn)彎路。如果你是那種對(duì)自己要求很高的人，可能會(huì)感覺到強(qiáng)烈的懊悔，繼而帶來巨大的挫敗感，甚至放棄整個(gè)計(jì)劃。比如你忍不住吃了一個(gè)冰淇淋，可能就會(huì)想：“減肥宣告失?。∷懔税?，干脆再吃個(gè)炸雞套餐吧?！?/p>最好的辦法是事先想好另一個(gè)“如果…就”的計(jì)劃，你就可以順利地轉(zhuǎn)換策略。比如，散步不管用，因?yàn)槟憧倳?huì)路過麥當(dāng)勞，忍不住就會(huì)進(jìn)去吃一頓，那么，可以改去健身房?？傊?，事先計(jì)劃好，你就會(huì)比較少地猶豫，然后在猶豫當(dāng)中放棄。對(duì)自己放松點(diǎn)。工作忙一個(gè)月都沒去健身房？沒關(guān)系，一年的會(huì)員期就算是斷斷續(xù)續(xù)地去了半年，也總比什么都不做好多了。記住減肥的目的不是要得a+，而是因?yàn)槲覀円非蠼】刀胶獾纳睢?/p>12

認(rèn)清你的敵人

你能辨別出計(jì)劃受阻的誘因么？記不記得你又吃完了盒巧克力，是因?yàn)楹颓澳杏淹ㄟ^一個(gè)氣氛緊張的電話？還是本來約好和朋友一起去健身，她有事不能去，你也就索性賴在家里看電視吃零食了？下次你可能還會(huì)因?yàn)轭愃频脑颉暗翩溩印?，但是，最終你會(huì)建立起良性的反應(yīng)方式：比如和前男友通話后，放下話筒就去逛街半小時(shí)，直到心情恢復(fù)正常；健身伙伴失約，就在家?guī)隙鷻C(jī)邊聽音樂邊運(yùn)動(dòng)。

監(jiān)督、反饋和獎(jiǎng)賞

把你的成績或失敗記錄下來，把它變得切實(shí)可見。讓整個(gè)減肥過程得到監(jiān)督、反饋和獎(jiǎng)賞。

美國佛夢(mèng)特州大學(xué)做過一項(xiàng)戒藥試驗(yàn)：接受試驗(yàn)的戒藥者如果能夠每天前來接受血液測試，證明血液是清潔的，就可以馬上得到現(xiàn)金獎(jiǎng)勵(lì)。結(jié)果戒藥成功的比率相當(dāng)高——因?yàn)槊恳徊降某晒Χ加歇?jiǎng)勵(lì)來強(qiáng)化，而不僅僅是一個(gè)遠(yuǎn)大的長期目標(biāo)。

熟能生巧

好消息是，對(duì)你應(yīng)該做的事情，你做得越多，做起來就會(huì)容易。

自我控制這項(xiàng)技能是大腦中無數(shù)神經(jīng)元的作用，這些神經(jīng)元就像我們的肌肉一樣，越用越靈活，越用越有力。

而跟肌肉訓(xùn)練不同的是，將“自我控制”的技能訓(xùn)練得更強(qiáng)壯，會(huì)對(duì)我們的整個(gè)生活產(chǎn)生長期的影響。

從短期計(jì)劃到生活方式

如果你嚴(yán)格計(jì)算卡路里到十位個(gè)位，痛苦地做運(yùn)動(dòng)，清晨急不可待地上秤過磅，那就象生活在自己的監(jiān)獄里。這么折磨人的事，沒人能永遠(yuǎn)堅(jiān)持下去。最初的激情能促進(jìn)你邁出積極改變的第一步，但蜜月期過后呢？如何才能長期堅(jiān)持一種健康的生活方式，直到它成為一種習(xí)慣，終身與你如影相隨呢？

答案是：在每一天的新生活中找到樂趣。

品味健康美食的享受，運(yùn)動(dòng)出汗后的舒暢，感覺自己精力充沛的那種快樂，穿上新裝的喜悅。把興趣投向外界：有這么多精彩的事發(fā)生在我們周圍，也有這多人需要我們的關(guān)心和幫助。在生活中找到真實(shí)的樂趣，積極的短期計(jì)劃就會(huì)變成一種平衡而從容的生活方式。

tips：別管多少工作需要加班，也不欠睡眠的賬！

睡眠和體重常常是成反比增加。如果每日睡眠時(shí)間達(dá)不到身體所需的7-8小時(shí)，神經(jīng)細(xì)胞就無法分泌足夠的血清素或多巴胺。處于不滿足狀態(tài)的身體就會(huì)想方設(shè)法從別處獲得滿足，比如特別想吃甜食來促進(jìn)人體立即分泌血清素和多巴胺（很多傳統(tǒng)的夜宵都是甜食也是為了滿足熬夜人的這種需要）。隨著年齡的增長，我們腦內(nèi)的褪黑素分泌會(huì)逐漸減少，這也會(huì)讓我們?cè)谒卟蛔愕臓顟B(tài)下想吃東西，尤其是面包或是餅干這樣加工后的碳水化合物。為了我們能將瘦身進(jìn)行到底，請(qǐng)盡量保證足夠的睡眠！

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（責(zé)任編輯：zxwq）