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消除（將軍肚）的幾招

發(fā)布時(shí)間： 2016-09-27 15:29:55      來(lái)源：放心醫(yī)苑網(wǎng)
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bsp;人們常將大腹便便稱(chēng)作“將軍肚”?！皩④姸恰钡陌Y狀是腹肌松弛無(wú)力，腹部脂肪堆積，既有損形象，又不便于身體活動(dòng)。若想消除“將軍肚”，可采用如

人們常將大腹便便稱(chēng)作“將軍肚”?！皩④姸恰钡陌Y狀是腹肌松弛無(wú)力，腹部脂肪堆積，既有損形象，又不便于身體活動(dòng)。若想消除“將軍肚”，可采用如下妙方。１．床上運(yùn)動(dòng)：可在睡覺(jué)前和起床后進(jìn)行。先做曲腿運(yùn)動(dòng)，平躺在床上，右腿彎曲，使其盡量貼近腹部，然后伸直；再換左腿，輪換伸曲。交替做20次。稍休息后，再做仰臥２起坐，身體仰臥，雙腳不動(dòng)，將上半身坐起來(lái)。如果腳部太輕，可以在腳部壓些被子、枕頭之類(lèi)，運(yùn)動(dòng)量以自己能承愛(ài)為度。２．床下運(yùn)動(dòng)：下床之后，做腰部彎曲運(yùn)動(dòng)。先做左右彎曲，兩手左右平伸，腰部左右擺動(dòng)，雙手隨著身體擺動(dòng)而擺動(dòng)；再做上下彎曲，兩手朝前平伸，將身子彎曲，使雙手角地，然后恢復(fù)正常。交替做20次。３．慢跑運(yùn)動(dòng)：床下活動(dòng)之后，到室外慢跑。跑步可以鍛煉腹肌，消除腹部脂肪。因?yàn)橛小皩④姸恰钡娜松眢w肥胖，所以以慢跑為宜，跑程也不宜太長(zhǎng)。堅(jiān)持一段時(shí)間后，再加大運(yùn)動(dòng)量。４．引體向上：如果在體育場(chǎng)內(nèi)活動(dòng)，可利用單杠做引體向上運(yùn)動(dòng)。若戶(hù)外找不到單杠，回家后，以自家門(mén)框沿做單杠練習(xí)，引體向上既練手勁，更練腹肌。

（責(zé)任編輯：zxwq）

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