導
讀
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1.運動鍛煉目的:減輕體重、防止肥胖;保持和增強體力,預防肥胖合并癥。2.運動項目:長距離步行、自行車、游泳等。3.運動強度:心率為l20—l30次/分。4.運動時間和頻率:每次30—45分鐘,每周3—4次。5.處方程序和鍛煉方法:①準備活動5分鐘,可做些腰、腿、髖關(guān)節(jié)輕微活動。②慢走與快走交替20分鐘,如步行由慢一快一慢,用10分鐘走完l200米,速度2步/秒,再用lo分鐘走完300米。②基礎(chǔ)體力練習15分鐘:仰臥起坐20個(平抱頭或不抱頭均可);俯臥撐20個;俯臥抬起上體20個;提踵50次;立臥撐20次;蹲跳起20次。④以上全部內(nèi)容鍛煉45分鐘,共消耗熱量1255千焦耳(300千卡)。6.注意事項:①鍛煉時輕松或過于吃力,可稍調(diào)節(jié)內(nèi)容和次數(shù)。②以鍛煉后第二天不感到疲勞為宜,可每周適當增加運動量。②嚴寒、酷暑或身體不適時,應(yīng)停止鍛煉,不可蠻干。
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