【你們與九姑娘的對話】
“九姑娘,酒精的熱量高嗎?”
“高”
“減肥期間能喝酒嗎?”
“你要是聽我的,我就說不能”
“啤酒呢?”
“也是不能”
“紅酒呢?”
……
所以,這期我們要講一講『喝酒』這個主題。我知道你們很多人,特別是男人,是愛好酒的。朋友一起去打球,之后怎么可以沒有冰鎮(zhèn)啤酒呢?客戶應酬,不喝酒場面就不夠熱,是吧?但是,對于酒精,瘦子可以放肆,但胖紙,只能克制!
先來看看『酒精的熱量』
酒精的熱量是 700 大卡/ 100 克
脂肪的熱量是 900 大卡/100克
蛋白質(zhì)的是 400大卡 /100 克
碳水化合物是 400 大卡/ 100 克
一瓶啤酒的熱量是 240 大卡,每天喝一瓶啤酒,一年胖 11kg 。而根據(jù)全國衛(wèi)生統(tǒng)計中心公布的一項研究結(jié)果顯示,近 20% 的男性和 6% 的女性每天僅從飲酒中得到的熱量就超過 300 卡路里,一年增重 14kg 。
在瑞典多余的酒精會被加入到汽油里,給汽車提供能量(可見酒精的熱量有多高)。
『啤酒』 可不可以?
夏天運動后來一杯啤酒,也不是那么糟糕,因為夏天運動水分流失很多,電解質(zhì)也流失很多。喝啤酒可以快速的補充水分和電解質(zhì)(效果和運動功能飲料差不多) 但是,事情就壞在酒精上邊,啤酒的酒精含量大約是4-5%。
除了熱量,酒精還會給我們帶來什么?
?、?酒精會讓你排尿加速
也就是說喝啤酒你會很快想尿尿,達不到運動后補水的目的,不利于身體恢復。
?、?酒精會不利于運動后損傷修復
我們知道,運動是會造成身體的損傷的(或大或小),以跑步為例子,我們的腳底每一次撞擊地面,震動的力量都會造成腳步肌肉、膝蓋關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的微小損傷。而我們運動后,身體會快速修復這些損傷,構(gòu)建更強大的身體來適應運動。 但是,科學研究發(fā)現(xiàn),酒精的攝入會抑制免疫系統(tǒng)、影響血流量、以及體內(nèi)蛋白質(zhì)合成,從而不利于運動后身體修復這些運動損傷。特別是對于運動員來說,運動后攝入的酒精不建議超過0.5g/kg體重。
0.5g酒精/kg體重是什么概念? 以一個60kg體重的普通成年人為例子,如果運動后喝酒超過60x0.5=30克,就會影響運動后損傷修復。 一罐啤酒335ml,酒精含量大約355x5%(酒精的度數(shù))x0.8(酒精的密度)=14.2克一瓶啤酒640ml, 酒精含量大約640x5%(酒精的度數(shù))x0.8(酒精的密度)=25.6克 兩罐啤酒下肚,馬上就要超標了哦。
?、?酒精傷肝
且不說酒精肝、脂肪肝,肝硬化這種眾所周知的危害。但就運動的角度來說,酒精會損傷肝臟儲存糖原的功能,而我們知道,糖原是我們運動過程中的重要能量來源。
?、?酒精對肌肉的影響
酒精還會影響肌肉儲存和是否肌肉糖原的功能。不利于身體調(diào)控血糖水平。 喝酒以后(血液里含有超出正常狀態(tài)的酒精時)去運動,會使得內(nèi)容激素失衡,分解代謝加速,比如皮質(zhì)醇激素增多,從而加速肌肉分解。而同時,負責合成肌肉的激素,比如睪酮減少,肌肉合成減緩。
『紅酒』呢?
盡管很多研究生成紅酒對心血管、抗衰老都有好處。但是還是同樣的問題,如果你是從養(yǎng)生的角度,每天小飲半杯,不會有任何問題。但是如果在酒桌上觥籌交錯,大半瓶下肚,那么壞處就一定多余好處。
【所以結(jié)論是什么】
1. 酒精熱量很高
2. 酒精不利于運動后身體修復
3. 酒精傷肝
4. 酒精會讓肌肉分解加速
5. 只要感情有,喝啥都是酒