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如何快速減肥男人晚上散步減肥效果好

發(fā)布時間： 2016-10-19 11:25:01 來源：放心醫(yī)苑網(wǎng)

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說起減肥這個話題再也不是只有女人在意的話題了，現(xiàn)在很多的男性也加入到了減肥的行列中來了。男性肥胖多是因為飲食不良，或者長期酗酒所導致的啤酒肚。所以減肥也漸漸被眾多男性朋友們提上了日程，那么男性應該如何快速減肥呢，下面我就給大家介紹一下這方面的內(nèi)容：

一、晚上做什么運動減肥

1、男人晚上運動可以選擇散步，但是散步的速度不能太慢了，以免會不利于肌肉的收緊，建議可以選擇快走，這樣有助于練習及拉伸腿部的肌肉，增加代謝脂肪的速度。

2、晚上吃飯后男人可以選擇貼近墻邊站立的方法減肥，盡可能使頭部、頸部、背部、臀部及腿部等部位和墻壁盡量貼近，這樣不僅能起到瘦身效果，同時還能改善彎腰駝背的形體狀態(tài)。

3、男人墊腳尖提起腳跟有節(jié)奏的放下，這樣長期堅持的話，可以幫助收緊小腿，讓腿部肌肉更加有彈性，對于腿部局部減肥來說效果是非常顯著的。

4、晚上男人還可以選擇慢跑，慢跑有助于加快身體的新陳代謝，長期慢跑是不錯的有氧運動，起到全身減肥瘦身的效果，并且有助于調(diào)節(jié)身心狀態(tài)，緩解壓力。

二、男人健康瘦身的運動

1、木偶運動：這個木偶運動主要針對上臂還有腰腹部位鍛煉。讓首先站直，然后將兩腳張開，雙手手臂平舉起來，彎曲手肘左手手指指向上，右手手指指向下，接著讓身體往左傾，右手則往上轉(zhuǎn)，左手往下轉(zhuǎn)，與此同時身體往右傾。反復輪流做幾遍。

2、下蹲運動：下蹲運動可以鍛煉臀部大腿以及背部，首先站好，把兩腳張開，兩腿膝蓋可以稍微彎曲一些，然后將腹部和臀部的肌肉收緊，身體往下蹲，一直蹲到最低點為止，然后保持姿勢2秒鐘，接著起身。重復下蹲幾遍。

3、屈身運動：站直，把兩腿張開，兩手臂自然貼在臀部位置，腰背挺直，身體由髖關節(jié)位置往前屈身，然后保持動作開始數(shù)數(shù)，從1數(shù)到15。接著再將身體進一步屈，讓兩手可以抓到小腿肚，但是注意要保持腿部伸直，接著再往前屈，嘗試讓手與地面接觸，然后再數(shù)數(shù)，從1數(shù)到10。

4、側(cè)抬腿運動：側(cè)抬腿運動可以運動髖關節(jié)部位，首先先右膝蓋跪地，然后讓兩手撐在地面上，左腿則往身體側(cè)面伸直，接著把左腿抬起，然后再放下，重復做4次，之后再換成右腿做同樣動作，左右腿輪流多做幾遍。

上述文章就是我今天給大家介紹的男性減肥的方法，很多男人長期減肥可是效果并不理想，因為減肥除了需要堅持不懈的毅力還需要科學有效的方法，這樣減肥才能事半功倍，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?/p>

（責任編輯：zxwq）