“蛙跳”式運(yùn)動(dòng)減將軍肚效果好

蹲蹦又叫“蛙跳”，顧名思義就是蹲下來蹦跳，像青蛙一樣，是體育運(yùn)動(dòng)員的一種常用訓(xùn)練方法。

二十世紀(jì)八十年代中期，筆者人生之旅行至半百，不知不覺體態(tài)發(fā)福，集中表現(xiàn)在肚皮鼓起，褲帶變短，腰圍變粗，勢(shì)頭有增無減。老伴戲說：“你這輩子沒有當(dāng)上將軍，倒有了個(gè)‘將軍肚啦！”

“將軍肚”看似威風(fēng)，實(shí)則多有不便，最明顯的感覺是往日上6樓一溜煙，現(xiàn)在上4樓粗氣直喘。體檢發(fā)現(xiàn)血壓也在升高。

我意識(shí)到“將軍肚”勢(shì)必給健康帶來危害，便下決心采用蹲蹦的運(yùn)動(dòng)形式在室內(nèi)進(jìn)行封閉性訓(xùn)練減肥，目標(biāo)是消除“將軍肚”。

萬事開頭難。剛練時(shí)蹲也蹲不下，蹦也蹦不起，一蹲肚皮就緊繃，難受極了。看來，一步到位地硬蹲不行，我就扶著桌沿半蹲著苦練。

如此，咬緊牙關(guān)，堅(jiān)持半年，果見成效。其一，由半蹲蹦進(jìn)展到全蹲蹦；其二，可不依它物自主蹲蹦；其三，遏制了腰圍長勢(shì)。

小勝不足喜，堅(jiān)持終受益。蹲蹦已成為我日復(fù)一日，年復(fù)一年，天天早晚堅(jiān)持，雷打不動(dòng)的健身“必修課”。時(shí)光如流，屈指已蹦了15個(gè)春秋。當(dāng)蹦過一個(gè)8年的“抗日戰(zhàn)爭(zhēng)”時(shí)間，“將軍肚”宣告無條件“投降”，早年“下崗”的褲子如今又被啟用。我雖年逾花甲，但蹲蹦使我有一個(gè)腰細(xì)肩寬，肚平腿腳健的勻稱身材。

目前，蹲蹦已編入中國老年健身的傳統(tǒng)項(xiàng)目中，而且蹦法還有創(chuàng)新。晴日戶外晨練，場(chǎng)地大可以行進(jìn)蹲蹦，20米或50米分組練習(xí)蹲蹦；雨天室內(nèi)練，可原地蹲蹦，每次蹦50下或100下；也可原地順時(shí)針、逆時(shí)針地轉(zhuǎn)圈蹦；室外還可后腿蹦，雙腳尖內(nèi)外交叉左右交替花樣行進(jìn)蹲蹦。

蹲蹦真好，蹲蹦到老，人老不覺老。

（責(zé)任編輯：zxwq）