兒童的減肥食譜

不良飲食習(xí)慣誘發(fā)肥胖5月20日下午，位于上海正大廣場(chǎng)5樓的真功夫餐廳內(nèi)舉行了一堂生動(dòng)的營(yíng)養(yǎng)課。課堂上，肥胖兒童大多伴有血壓，血脂的異常，高度肥胖的兒童還有患糖尿病的危險(xiǎn)。除了身體上的疾患外，肥胖也給兒童造成了許多社會(huì)心理負(fù)擔(dān)。

從飲食習(xí)慣來(lái)看，高熱量、高脂肪的西式速食逐漸成為兒童生活中的重要組成部分，在城市兒童中，尤其在大城市，近三成的學(xué)齡兒童幾乎每周都會(huì)吃一次西式快餐，其中炸雞、漢堡、可樂(lè)等熱量、油脂高的食物是他們的最?lèi)?ài)。

此外，由于現(xiàn)代家庭以獨(dú)生子女為主，通常家長(zhǎng)為了尊重孩子的口味，總是依孩子的口味烹飪，放任孩子吃自己愛(ài)吃的食物。但是孩子缺少營(yíng)養(yǎng)意識(shí)，總是想吃就吃、喜歡吃什么就使勁吃，導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)失衡，并且胃口越來(lái)越大，體型也越來(lái)越胖。不少家長(zhǎng)甚至認(rèn)為小孩子胖點(diǎn)才好，這更是走入了營(yíng)養(yǎng)誤區(qū)。

合理三餐獲取均衡營(yíng)養(yǎng)全國(guó)抽樣調(diào)查結(jié)果表明，我國(guó)兒童青少年膳食中熱量供給已基本達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)，但蛋白質(zhì)供給量偏低，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)比例少，鈣、鋅、維生素a等微量營(yíng)養(yǎng)素供給明顯不足。目前，0-20歲人群貧血患病率為6-29%，這也與膳食結(jié)構(gòu)不合理有關(guān)。如很多孩子只吃雞蛋、肉這些含鐵多的食物，而這些鐵都是三價(jià)鐵，人體內(nèi)是不吸收的，必須是在吃含維生素c多的蔬菜和水果的情況下轉(zhuǎn)化成二價(jià)鐵才會(huì)被人體吸收。因此，孩子如果只吃肉、不吃菜，就容易出現(xiàn)貧血現(xiàn)象。

食物與營(yíng)養(yǎng)直接影響青少年的體能與智能發(fā)育，保證一日三餐攝入均衡營(yíng)養(yǎng)才能為孩子生長(zhǎng)發(fā)育和學(xué)習(xí)提供保障。首先，要讓孩子養(yǎng)成按時(shí)按量有規(guī)律進(jìn)食的好習(xí)慣。早餐尤其要注意合理搭配，包括奶類(lèi)、豆類(lèi)、、肉類(lèi)、蛋類(lèi)、谷類(lèi)、蔬菜、水果等。經(jīng)常不吃早餐，會(huì)導(dǎo)致全天的能量和營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入不足，影響學(xué)生的認(rèn)知能力和短期記憶能力，更有可能導(dǎo)致孩子在吃午餐時(shí)饑腸漉漉，不知不覺(jué)吃下去過(guò)多的食物引起能量攝入過(guò)多，從而在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪蓄積，進(jìn)一步引發(fā)肥胖。中餐和晚餐，都要保證孩子谷類(lèi)要吃夠，搭配適量肉類(lèi)和蔬菜，同時(shí)可以根據(jù)具體情況為孩子適當(dāng)加餐，補(bǔ)充一些堅(jiān)果、水果、牛奶及雜糧食品。

“我們要和專(zhuān)家一起呼吁社會(huì)更多關(guān)注兒童健康，警惕兒童肥胖問(wèn)題，引導(dǎo)兒童培養(yǎng)健康飲食習(xí)慣。”真功夫餐飲公司總裁蔡達(dá)標(biāo)如是說(shuō)。

兒童減肥食譜推薦蝦米白菜原料：干蝦米10克，白菜200克，植物油10克，醬油10克，食鹽3克，味精少許。

制法：先將干蝦米用溫水浸泡發(fā)好，再將白菜洗凈，切成約3厘米的段。將油鍋燒熱，放入白菜炒至半熟，將發(fā)好的蝦米、食鹽、味精放入，稍加清水，蓋上鍋蓋燒透即可。

功效：蝦米白菜具有補(bǔ)腎、利腸胃等功效，適合肥胖兒童經(jīng)常食用。

黃瓜拌肉絲原料：鮮嫩黃瓜750克，豬瘦肉100克，當(dāng)歸3克，白糖50克，醋30克，食鹽2克，生姜10克，菜油50克。

制法：黃瓜切段，生姜切絲，當(dāng)歸切片；豬肉用開(kāi)水燙熟后切絲。在肉絲、黃瓜段里加入糖、醋、鹽、姜絲拌勻；油鍋燒至八成熟，放當(dāng)歸片，待浸出香味棄用當(dāng)歸，淋油拌勻即可。

功效：具有滋陰潤(rùn)燥、清熱利濕之功效，不僅幫助肥胖兒減肥，亦可紅潤(rùn)肌膚。

蜜餞山楂原料：生山楂500克，蜂蜜250克制法：先去除山楂的果柄及果核，放入鍋內(nèi)，加清水適量，煎煮至七成熟爛時(shí)加入蜂蜜，再以小火煎煮至熟透，收汁即可。待冷卻后放入瓶?jī)?nèi)貯存?zhèn)溆?，每日服?shù)次。

功效：能消除脂肪，并具有補(bǔ)虛、活血化瘀等功效，對(duì)肥胖病有一定療效。

兒童應(yīng)遠(yuǎn)離的10類(lèi)垃圾食品1、油炸類(lèi)食品（炸雞翅、炸豬排、炸薯?xiàng)l等）；2、腌制類(lèi)食品（包括腌制蔬菜）；3、加工類(lèi)肉食品（肉干、肉松、香腸等）；4、餅干類(lèi)食品（不含低溫烘烤和全麥餅干）；5、方便類(lèi)食品（主要指方便面和膨化食品）；6、罐頭類(lèi)食品（包括魚(yú)肉類(lèi)和水果類(lèi)罐頭）；7、蜜餞類(lèi)食品（話(huà)梅、果脯等）；8、冷凍甜品類(lèi)食品（包括各種冰淇淋）；9、燒烤類(lèi)食品（不包括烤地瓜）；10、汽水類(lèi)飲料。

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