肥胖是一個(gè)很苦惱的問題,很多人越來(lái)越關(guān)注身體健康,因此減肥也成為一個(gè)潮流的話題。很多朋友在健身房減肥,動(dòng)感單車也是很多人的減肥方式,那么動(dòng)感單車對(duì)減肥好嗎?有用嗎,一起聽小編介紹吧。
1.動(dòng)感單車所用的車體是按人體工程力學(xué)設(shè)計(jì)的,可供不同的身高、體重的人士隨意選擇,安全腳套始終固定在蹬板上,這有效地提高了運(yùn)動(dòng)的安全系數(shù)。讓健身者在快樂運(yùn)動(dòng)中有效地加強(qiáng)肌肉的耐力及心肺的運(yùn)轉(zhuǎn)功能,而且在鍛煉耐力的同時(shí),會(huì)燃燒大量的脂肪,達(dá)到減肥的目的。
2.專業(yè)健身單車的設(shè)計(jì)非常適合有氧訓(xùn)練,一般可分為力度騎行和強(qiáng)度騎行兩種。前者主要是模擬山路騎車環(huán)境,騎車時(shí)增加腿部力量,達(dá)到鍛煉腿部肌肉,提高腿部力量和耐力等效果。而后者能達(dá)到減肥效果,是一項(xiàng)非常劇烈的運(yùn)動(dòng)。在運(yùn)動(dòng)時(shí),一定要控制呼吸節(jié)奏,以便緩解騎車時(shí)帶來(lái)的疲勞。
3.同時(shí),騎動(dòng)感單車可以針對(duì)性的對(duì)臀部、大腿等大肌群起到健美作用,增強(qiáng)人體的下肢力量。一般單靠動(dòng)感單車是達(dá)不到很明顯的減肥效果的,必須配合一些器械練習(xí),同時(shí)在每次練完動(dòng)感單車時(shí),還要有一些舒展性的類似瑜伽這樣的運(yùn)動(dòng)。
4.由于動(dòng)感單車這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)人體心肺功能的提高是很顯著的動(dòng)感,它平均每小時(shí)燃燒體內(nèi)的脂肪也非常多,一般練習(xí)時(shí)長(zhǎng)為45分鐘。而這45分鐘的單車課會(huì)燃燒400到500卡路里熱量,相當(dāng)于長(zhǎng)跑一個(gè)半小時(shí)!
5.練習(xí)動(dòng)感單車需要循序漸進(jìn)。
如果你是一個(gè)長(zhǎng)時(shí)間久坐的辦公一族,初次嘗試動(dòng)感單車,你可以多咨詢一下教練,不能一上來(lái)就做大強(qiáng)度的練習(xí)。譬如你可以按照這樣的方法進(jìn)行訓(xùn)練:10分鐘騎行→休息→10分鐘騎行→休息→10分鐘騎行→休息。隨著鍛煉程度提高,你可以將3組10分鐘的騎行改為2組,然后將騎行時(shí)間延長(zhǎng)為15分鐘。接著你可以將騎行的時(shí)間延長(zhǎng)到20分鐘、30分鐘,慢慢提高到45分鐘。等到身體能夠適應(yīng)45分鐘的騎行之后便可以增加難度。