生活中減掉小肚子的訣竅有哪些

　　很多女性都清楚，腹部是最容易長贅肉地方，如果日常不注意很容易長小肚子。而腹部贅肉很容易影響美觀，穿衣服也難看，那么怎樣才能減掉小肚子呢?生活中減掉小肚子的訣竅有哪些呢?下面看看小編為您推薦的秘訣吧。

　　一周就見效的瘦肚子秘訣

　　1、合理膳食，搭配營養(yǎng)

　　無論是火鍋還是燒烤大魚大肉，亦或是想要減肥選擇吃素和不吃一些肉類食物，都需要營養(yǎng)平衡。常吃素菜會導(dǎo)致營養(yǎng)不良，最好是搭配蛋白質(zhì)豐富的食物，比如雞蛋、酸奶、魚肉之類的食物。當(dāng)然肉類的皮脂肪含量想當(dāng)高，就不要吃啦。炒菜時用的油不要太多，晚上吃到7成飽就好啦。

　　2、起床喝一大杯水

　　早餐起來刷牙以后，先來上一杯溫開水，要記得大口喝喲。不僅能夠暖胃，還能讓體內(nèi)的滯留物順暢的排出，防止滯留物過多的在脂肪皮層下堆積。

　　3、養(yǎng)成良好的坐姿

　　坐姿不對，不僅會導(dǎo)致彎腰駝背，還會導(dǎo)致腹部脂肪的快速堆積。要保持良好的坐姿，并且多注意收腹，這樣會大大減少肚腩的增大。

　　4、飯后站立半個小時

　　飯后久坐不動容易導(dǎo)致腹部的脂肪增加，形成小肚子飯后站立半個小時，可以減少脂肪堆積，如果靠墻站，可以有效瘦肚子。

　　5、站立扭腰

　　空余時間起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量扭100下，每天都堅持，可以甩掉小肚腩。

　　6、洗澡按摩

　　洗澡時，雙手合十放在肚臍部位，然后順著時鐘的方向大大的畫圈，從后邊骨盆地方開始，剛開始的稍微用些力氣，越往左側(cè)越慢，而且力氣漸漸開始減弱，反復(fù)做這個動作1分鐘。

　　7、進食減肥

　　每天用冬瓜適量煮湯喝，可以利尿，白開水、檸檬水等都是對減肥非常有幫助的飲料，能幫助減少肚子上的脂肪堆積。

　　8、轉(zhuǎn)呼啦圈

　　搖呼啦圈可消耗大量熱量，促進脂肪的燃燒，做呼啦圈運動時不宜太快速，次數(shù)根據(jù)個人情況而定。

　　9、運動瘦腰減肚子

　　運動才是減腰腹贅肉最直接最有效的方法，下面這組瘦腰腹運動堅持鍛煉30天你就將看到不一樣的自己!

　　10、扭轉(zhuǎn)收腹

　　全身躺臥在地上，雙腿并攏，往前伸直，手臂屈肘，兩手托在后腦上下方抱頭。然后右腿屈膝適度地收攏小腿，往上屈膝抬起左腿，令小腿與大腿、大腿與地面各自垂直，抬腿的同時，右側(cè)上身往左前方仰起，令右側(cè)肩離地，右臂手肘盡量往左膝靠攏，腹部施力受壓，換邊后重做動作。

　　11、仰臥起坐

　　雙腿屈膝并攏，躺臥在地上，腰背充分舒展在地面上，手臂屈肘，兩手抱頭，肩胛骨往后仰，令手臂盡量靠于地面上。邊呼氣邊利用腹部施力，仰起上身，仰起的時候，下巴往內(nèi)收，手臂微微前擺，令手肘觸碰膝蓋，同時雙腳不要離地，再慢慢躺下恢復(fù)姿勢，來回做幾次。

　　12、肩部仰起

　　同樣是以仰臥起坐的準備姿勢躺臥，雙腿屈膝并攏，大小腿成90度左右，雙手抱頭，一邊呼氣一邊仰起背部以上的部位，兩肩離地，收攏下巴，但上身不要過度仰起，更不要做起來，盡量令背部以下包括后腰和臀部都保持著地，兩腳也不要離地，利用上腹部的肌肉來完成仰起動作。

　　13、仰起觸膝

　　躺臥在地上，雙腿屈膝并攏，左臂屈肘，左手扶著后腦勺，伸出右臂，利用右手往前拉伸及腹部施壓的兩個力度，拉起右側(cè)肩部離地仰起，用右手觸碰左膝的外側(cè)，手臂伸直，右側(cè)腹部尤其受壓，可以強化內(nèi)外腹斜肌的肌力。

　　14、拉伸撐地

　　手臂屈肘，兩手握拳，利用下臂90度撐地，雙腿往后伸直，兩腳撐地，并稍微相隔一個拳頭的空位，身體不要下沉，保持與地面平行的姿勢，但注意臀部也不要往上撅起哦，保持1分鐘，能強化腹直肌和腹橫肌。