哪些壞習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致臀部變大 瘦臀的運(yùn)動(dòng)有哪些呢

　　臀部不好看，穿褲子不好看，特別是臀部肥大，但是你知道嗎?生活中的壞習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致我們臀部變大，哪些壞習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致臀部變大，瘦臀的運(yùn)動(dòng)有哪些呢?下面小編里告訴你吧，一起看看吧。

　　哪些壞習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致臀部變大?

　　穿著不合適的貼身衣物

　　內(nèi)褲太大會(huì)使臀部缺乏足夠的支撐力，導(dǎo)致臀部下垂、外擴(kuò);而內(nèi)褲太小或太緊則會(huì)把肉擠出來，造成臀部變形。

　　蹺二郎腿

　　蹺二郎腿會(huì)讓臀部處于受壓迫的狀態(tài)。由于臀部?jī)蛇吺芰Σ煌鸬囊环郊∪庀蛲庋由?，阻礙腿部血液和淋巴循環(huán)，導(dǎo)致下半身浮腫，讓臀部更肥更寬。

　　長(zhǎng)期癱坐

　　即使是非常累的時(shí)候，也不要一屁股癱坐在沙發(fā)上，因?yàn)榧∪獾玫綇氐追潘蓵?huì)使臀部變松變大。正確的坐姿是淺坐在椅子上，同時(shí)腳跟微微抬起。

　　長(zhǎng)期穿5厘米以上的高跟鞋

　　有些人穿高跟鞋走路時(shí)會(huì)自然形成膝蓋彎曲，這會(huì)引起骨盆歪曲，進(jìn)而使臀部橫闊。

　　內(nèi)“八”腳

　　這種站姿時(shí)臀部下緣肌肉處于松弛和下垂的狀態(tài)，長(zhǎng)此以往做再多提臀術(shù)都無法回位。

　　走路姿勢(shì)不對(duì)

　　走路姿勢(shì)不對(duì)或穿的鞋子不對(duì)不僅可能使人變得更胖，還會(huì)嚴(yán)重影響足部健康。比如趿拉趿拉地走路在讓小腿變得粗壯的同時(shí)，也會(huì)讓臀部肌肉變形下垂。

　　運(yùn)動(dòng)不足

　　運(yùn)動(dòng)不足會(huì)引起肌肉量的減少，進(jìn)而無法負(fù)荷臀部脂肪的重量，在重力的作用下臀部便會(huì)下垂了。

　　高熱量飲食和口味重

　　大多數(shù)腿部肥胖者都喜歡吃高熱量的甜點(diǎn)及油炸食物，而嗜吃重口味食物時(shí)由于攝取過多鹽分，也會(huì)使人腿部浮腫。

　　瘦臀運(yùn)動(dòng)一：

　　椅后站姿抬臀雙手扶著椅背或墻壁，保持腰背挺直，呼氣，右腿向后向上伸直抬起，收緊臀部，保持動(dòng)作5-10秒，然后還原，重復(fù)10-20次，再換另一側(cè)腿做相同動(dòng)作，每天做3-4組。

　　注意：初學(xué)者或沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)者只需將腿向后伸直，感覺臀部收緊就好，不必刻意把腿抬得很高。

　　瘦臀運(yùn)動(dòng)二：

　　深蹲雙腿打開比肩稍寬，腳尖與膝蓋向外，呼氣屈膝下蹲至大腿與地面平行、與小腿成九十度，吸氣起立還原。注意動(dòng)作要慢，意念集中在腿和臀部。動(dòng)作重復(fù)10-15次，每天做3-4組。

　　注意：下蹲時(shí)膝蓋垂直線不超過腳尖，直立時(shí)膝蓋不要完全伸直鎖死關(guān)節(jié)。練習(xí)中腳尖與膝蓋始終保持同一方向，否則會(huì)因受力不均對(duì)膝蓋造成傷害。

　　瘦臀運(yùn)動(dòng)三：

　　箭步蹲上身直立，一手扶墻或椅背，呼氣，前后腳屈膝下蹲至前后膝蓋成九十度，體驗(yàn)臀部大腿有微酸痛感，再慢慢吸氣站立。重復(fù)做5-15次，然后換腳。每天做3-4組。

　　注意：練習(xí)中，向后踏的一條腿膝蓋不要著地，前腳膝蓋垂直線不超腳尖。

　　瘦臀運(yùn)動(dòng)四：

　　墊上瑜伽之蝗蟲式身體俯臥，雙手伸直置于體側(cè)，呼氣收緊臀部，向上抬高雙腿，保持10-20秒，自然呼吸，然后還原落下，深呼吸。動(dòng)作重復(fù)3-5次。

　　注意：初學(xué)者或沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)者在練習(xí)中不要強(qiáng)求把腿抬得太高。

　　瘦臀運(yùn)動(dòng)五：

　　墊上瑜伽之虎式四肢著地，呼氣，挺胸抬頭，同時(shí)右腳向后向上抬起，意念集中在收緊臀部，停留15秒，然后還原，重復(fù)10-15次，再換另一側(cè)腿做。

　　注意：動(dòng)作中收緊腰腹，抬腿時(shí)不要塌腰。

　　瘦臀運(yùn)動(dòng)六：

　　墊上瑜伽之橋式仰臥，雙腳踩地屈膝，雙臂置于體側(cè)，腳跟盡量接近臀部。呼氣，同時(shí)將臀、腰、背抬離地面，收緊臀部10-15秒，自然呼吸，然后還原，重復(fù)5-10次。

　　注意：柔韌性好可雙手抓腳踝提升難度，若碰不到腳踝應(yīng)將雙手放在身體兩邊。