減肥最重要的就是運(yùn)動與少吃,這可以說是最基本的。所以很多人都會選擇在早晨空腹運(yùn)動,那么,早晨運(yùn)動能減肥嗎?
早晨空腹運(yùn)動能減肥嗎?
運(yùn)動需要能量,平時(shí)人體能量來源主要為飲食中攝入的碳水化合物??崭惯\(yùn)動,如早晨慢跑時(shí),主要的能量來源于脂肪。
1、下午鍛煉身體
如果運(yùn)動是以鍛煉身體為前提的話,最好在下午進(jìn)行鍛煉,下午是從事劇烈運(yùn)動的最好時(shí)間段。下午人體的體溫會相對升高,這樣更有助于肌肉等相關(guān)組織的熱身鍛煉。
2、早晨空腹減肥
如果是以減肥為目的鍛煉,那么最好在早晨空腹鍛煉,因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候鍛煉可以讓你燃燒掉更多的脂肪,從而利于減肥。因?yàn)榻?jīng)過一晚上的新陳代謝,頭天晚上攝入的熱量已經(jīng)用光了,如果這時(shí)候鍛煉的話,很容易就能讓體內(nèi)貯存的脂肪轉(zhuǎn)成能量來供給運(yùn)動。另外早起鍛煉如果可以固定的話,那么你的體重會很快減下來。
很多想要減肥的人會過度訓(xùn)練,不僅達(dá)不到減肥的目的,還會全身疲憊,打不起精神,若不及時(shí)采取措施,仍按老樣子發(fā)展,就會使癥狀加重,甚至導(dǎo)致慢性疲勞,無法正常訓(xùn)練。
只有持久的小強(qiáng)度有氧運(yùn)動,才能使人消耗多余的脂肪,運(yùn)動強(qiáng)度增大,反而不好。因此輕松平緩、長時(shí)間的低強(qiáng)度運(yùn)動或心率維持在100-124次/分的長時(shí)間運(yùn)動,最有利于減肥。
提醒:無論你選擇是在早上還是晚上運(yùn)動,最好的運(yùn)動減肥方法是把一周內(nèi)運(yùn)動鍛煉的時(shí)間平均開來。不要僅在周末瘋狂的鍛煉一次,累的自身渾身酸痛,并且這樣的減肥效果也不如平均開來。盡管你一天跑上1公里與你分三或四次一共跑1公里燃燒掉的卡路里數(shù)是一樣的,但是前者與后者相比產(chǎn)生的健康效果卻次之。