減肥是現(xiàn)在很多朋友都在干的事,很多女性朋友為了減肥也是尋找各種方法。那么,你有沒有進(jìn)入減肥誤區(qū)呢?運(yùn)動(dòng)沒做好也是會(huì)有反效果的哦!
越練越胖的運(yùn)動(dòng)
1、大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)
短時(shí)間高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)后,血糖水平會(huì)降低,使人產(chǎn)生饑餓感,這時(shí)人們會(huì)食欲大增,對(duì)減肥極為不利。
2、短時(shí)間運(yùn)動(dòng)
大約運(yùn)動(dòng)1小時(shí)后,運(yùn)動(dòng)所需的能量才以脂肪供能為主。也就是說,如果在脂肪剛剛開始分解時(shí),人們就停止運(yùn)動(dòng),減肥效果肯定不好。
3、快速爆發(fā)力運(yùn)動(dòng)
進(jìn)行快速爆發(fā)力鍛煉時(shí),得到鍛煉的主要是白肌纖維,白肌纖維橫斷面較粗。因此,肌群容易發(fā)達(dá)粗壯,用此方法減肥會(huì)越練越胖。
快速減肥運(yùn)動(dòng)
1、直排溜冰(30分鐘可燃燒425大卡)
驚訝嗎?雖然溜冰的樂趣可能早已讓你忘記,自己正在做燃燒脂肪的計(jì)劃!當(dāng)你的輪流使用大腿和臀部肌肉時(shí),身體為了保持平衡,核心肌群也會(huì)高度使用,可以燃燒大量的脂肪。
更重要的是,這個(gè)方法不會(huì)造成膝蓋和關(guān)節(jié)太大的壓力。溜冰時(shí)要特別注意腳步的平穩(wěn),也別忘記你的安全帽、護(hù)腕、護(hù)膝、護(hù)肘。
加速燃脂: 輪流交替一分鐘的高速,與一分鐘的中等速度。
2、跳繩(30分鐘可燃燒340大卡)
為了每一跳都能燃燒最大量的脂肪,使用有手把且繩長(zhǎng)不到腋窩的跳繩(測(cè)量方式為站立于繩中),然后按照以下指示去做:跳時(shí),腳稍微分開,身體挺直,并保持腳離地愈近愈好。
即使你手邊沒有現(xiàn)成的繩子,你仍能藉由以上提示的動(dòng)作,不依靠跳繩而得到相同的效果。
加速燃脂: 經(jīng)常轉(zhuǎn)換速度(慢、快)和樣式(用一只腳跳,然后兩支腳),或邊慢跑邊跳繩。
3、打網(wǎng)球(30分鐘可燃燒272大卡)
不要以為打網(wǎng)球就得找一個(gè)同伴,或是得長(zhǎng)途跋涉前往球場(chǎng),換取一身濕透的衣服和浸滿汗水的球拍。只要找到一個(gè)靠近墻壁或車庫門的平坦地方,你就能開始打球了。
交替使用正、反拍擊球,然后看看能連續(xù)做幾次而不失誤。站離墻壁10到25英尺的距離,這能讓抽球的力量發(fā)揮更大。
加速燃脂: 嘗試連續(xù)抽球50~100下。
4、搖呼拉圈(30分鐘可燃燒300大卡)
首先找一個(gè)成人尺寸的呼拉圈(比起孩子的尺寸更大且重,使它們更易轉(zhuǎn)動(dòng)),將呼拉圈直立起來,如果高度達(dá)到你的胸部,這個(gè)呼拉圈就是適合你的。
沒有要求高難度的動(dòng)作技巧,只要讓它持續(xù)在你的腰部轉(zhuǎn)動(dòng)。開始時(shí),一只腳站在另一腳之前,然后前后轉(zhuǎn)移身體的重心(與周圍形成圓圈弧度)。千萬不要擔(dān)心自己不會(huì)搖,因?yàn)槎鄵u幾下肯定會(huì)熟能生巧,又能甩掉體內(nèi)熱量。